这个动作，被称为“运动之王”！不论男女都应该了解一下……

谈到健身，很多人都会以各种借口推脱掉，大部分都是以没时间有由而放弃锻炼身体。但是小编再这里想呼吁大家，哪怕再忙也要记得坚持训练这个动作——深蹲！因为深蹲是最有益于全身锻炼的训练动作之一，更是称为“运动之王”的美誉。

对于因为工作忙，真的没有太多时间锻炼的人来说，深蹲是最好的健身方式，只要你从现在开始，每周能够做到2-3次的深蹲训练，你将会感受到深蹲给你身体带来的好处。

1、深蹲可以促进全身肌肉发展

深蹲不仅能锻炼到臀部、腿部肌肉，同样可以促进身体其他各部位肌肉的增长。深蹲是一个复合训练动作，虽然练习强度也不低，但是它能够让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，有效的提高全身肌肉力量。

2、深蹲可以燃烧更多脂肪

深蹲在增强全身肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪，有助于减肥。因为人体中的肌肉只要每增加0.9斤，就会相应的额外消耗50-70卡路里。

3、深蹲有助于消化

练习深蹲会有助于提高人体体液在身体内的循环流动，有助于体内废弃物的自动消除，以及更多营养物质的供给，所以有效的促进人体有规律的进行排便。

4、深蹲随时随地可训练

练习深蹲不需要专业场地，随时随地就可以做起来，也不用购买任何运动设备，就算你再忙，都有时间挤出来进行深蹲练习。

5、深蹲能改善你的身体姿势

在提高身体肌肉力量的基础上，深蹲练习可以更好地帮你在坐、站、行等日常生活中保持良好的体姿。同时深蹲还能加强背部的肌肉，对于久坐的上班族来说，还可以改善背部疼痛问题。

6、深蹲可以平衡身体激素水平

深蹲不仅能燃烧身体更多热量，还可以促进人体激素的分泌，而且训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。

DHEA的主要功能：延缓衰老；增强体能；改善睡眠；提高性能力；调节免疫功能；减肥；辅助治疗疾病等等。

以上关于6个深蹲的好处只是想告诉你，不论再忙也要记得做做深蹲。如果能去健身房锻炼，可以选一些设备来做负重深蹲，也可以进行徒手深蹲练习，建议每次深蹲次数在15次，3-6组，每周最好能做2-3次。

当然，你也可以为自己制定深蹲计划，比如先来个30天的……

虽然深蹲的练习的确对身体有很多的益处，但是也要注意不要过度，对于身体素质低下的人，要注意做好热身，开始的时候不要做太猛，等身体适应后，没有异常的状态下再逐渐增加运动强度。