“喝酒”对健身的影响，到底有多大？

喜事、聚会、应酬等等，从古至今，饮酒和我们的生活息息相关，有些也确实是人在江湖，身不由己呀。

那么，健身的小伙伴们可能要问了：喝酒影响增肌和减脂的效果、影响健身吗？

首先，答案是肯定的：肯定会！而且影响还是比较大的。

而喝酒对身体的一些影响主要就是酒精所致，接下来我们就聊一下酒精对健身的影响。

运动表现

1、影响身体控制：

酒精会直接影响中枢神经对大脑接受命令的程度，严重者将出现：失控，甚至于无法有效控制身体，更别说训练了。

训练本身就建议良好的精神状态和专注度。如果在运动前饮酒或者训练前一天进行大量饮酒，会直接影响运动表现！

血液中的乙醇浓度达到0.05%时，酒精的作用开始显露，出现兴奋和欣快感（也是所谓的小酌怡情）；当血中乙醇浓度达到0.1%时，人就会失去自制能力；如达到0.2%时，人已到了酩酊大醉的地步（大酌伤身）；达到0.4%时，人就可失去知觉，昏迷不醒，甚至有生命危险（强酌灰飞烟灭）

2、影响肝脏工作：

酒精在人体的中的代谢，95%左右都是通过肝脏来完成的，也就是说摄入的酒精无疑是额外增加了肝脏的工作负担（酒精本身对人体没有任何利用价值）。

而且肝脏在解酒的过程中（优先解酒），会导致肝脏生产葡萄糖给运动提供能量的效率大大降低。因而你的力量、耐力等都会受到直接影响，运动表现大不如平常，很容易就感到疲劳。

肝脏解酒的过程中，也会影响力量训练过程中产生的大量的乳酸堆积在肝脏中的代谢，从而进一步影响训练强度、训练质量、运动表现等。

且长期饮酒本身就很容易导致肝脏的病变：

据统计：每天饮80-120克烈性白酒，持续10年以上，90％以上的人会出现酒精性肝病，尤其是脂肪肝。

3、酒精容易造成身体脱水：

酒精会刺激肾脏，加速肾脏的过滤作用，从而导致排尿比平时要勤。同时，当酒精溶于血液进入人体细胞后，会促使细胞内的水分暂时渗透到细胞的外部，从而也导致体内储存的部分水分被排泄到体外（出汗是比较明显的表现）。

而体内的水分情况也与运动表现息息相关

研究表明：身体仅仅缺水2%时，肌肉力量耐力就会下降6%左右。

总而言之，酒精会严重影响训练质量、训练强度、运动表现。因而在运动前不要饮酒，或者训练前一天不要大量饮酒！

如果喝酒了就不要再练了，喝酒还练不但影响肝脏解酒情况，还练不好！赔本买卖不要做！

除了对于运动表现的影响，我们再说一下饮酒对健身成果的影响：

内分泌

1、睾酮：睾酮水平对于增肌减脂的影响是毋庸置疑的。个人睾酮水平越高，那么就越有利于肌肉的生长。

但是酒精在人体内代谢过程中，会产生“乙醛”，而乙醛短期内会抑制睾酮的合成。进而会影响你恢复时的肌肉恢复效率与生长情况。

酒精摄入越多，对睾酮水平的负面影响就越大，对增肌的影响也就越大！

2、皮质醇：皮质醇通常会促进脂肪堆积、并抑制肌肉合成，还会使人感到疲劳、乏力。因而深受广大健身爱好者的讨厌。（当然这种激素也是人体的自我保护系统，提醒你训练过度了、休息不好了）

研究发现：饮酒会导致因训练造成的皮质醇分泌增加（且增加情况与饮酒量成正比）。酒精也会导致在完全不运动的状态下，肌肉萎缩加速！

热量

酒精，并不属于人体所需的营养素，也就是说酒精在体内没有任何利用价值。

但是，1克酒精却含7大卡的热量。热量情况仅次于脂肪（1克脂肪含约9大卡能量），但脂肪毕竟也是人体必需的营养元素。

你可以理解为，通过酒精所摄入的热量，就是对身体没有任何利用价值的“纯热量”。也就是额外增加了无意义的热量摄入。

同时，当酒精进入体内后，身体会优先利用酒精的热量。因为这些热量无意义会优先消耗，且肝脏要率先解酒，因而肯定会导致身体对糖原以及脂肪的能量需求下降。

同时，酒类饮品中往往还含有大量的糖分，有些酒类还含有脂肪，从而进一步加大了热量总值！

最终影响减脂效果！使减脂更困难！

免疫力

最近是抗疫特殊时期，自身免疫力很关键！因而我们最后在说一下免疫力的问题！

前面说到，酒精的代谢大部分都是在肝脏中进行，且肝脏会优先进行解酒！因而势必会影响体内其它营养物质的代谢与合成！

蛋白质在体内的利用几乎都是要通过肝脏工作，那么必然会受到影响。而构成免疫力的基础营养素，就是蛋白质。

少量的饮酒影响不大，如果大量饮酒，则必然会导致免疫力的大幅度下降！给病毒增加了可乘之机！

而免疫力的下降则会增加生病（感冒、发烧）的概率。而生病又会直接影响你的训练情况。如果一个月感冒2、3次，那么你这个月的训就只能勉强保持一下水平了！

为了变强，远离酒精，如需饮酒，小酌怡情！一起加油！

这里是：SWH健身小伙伴