练胸不一定非要卧推, 合理利用双杠打造完美胸肌

很多人练习双杠下胸这个动作都会产生一个疑问：为什么训练了那么久，自己的胸肌仍旧没有任何起色。其实这并不是说动作本身有问题，更多还是大家对于这个动作能够刺激胸肌的位置掌握程度不够，今天就给大家带来两个专门针对双杠下胸的动作，以及这两个动作都分别针对哪一部分胸肌进行强化。

一、

这套动作首要的锻炼部位在于肱三头肌，其次是锻炼胸大肌以及三角肌等部位，在进行训练的时候，两肘要尽可能的靠近身体，因为距离越近，三头肌的受力就会越大，刺激也会越深，而在训练的过程当中，肘关节要指向后方，而不是向前方倾斜，同时要保持抬头挺胸的姿势，让身体尽可能的与地面保持垂直，双腿可以微微的向后，但是不要落的太低，否则的话压力将会集中在胸肌处，这样会导致肌肉拉伤和组织缔结。

二、

这套动作的主要目的在于锻炼胸大肌的下方肌肉，同时还会兼顾肱三头肌以及肩膀部位的三角肌，在进行操作时，要将后背圆撑，身体保持前倾姿势，将产生出来的张力都集中在集胸肌部分，同时将下巴和胸部紧贴，将两脚向身体前方伸展而不是向后方弯曲，防止身体做出欺骗动作。