跑步前的热身，可以唤醒你的身体，就像是你在给身体释放一个要去运动的信号，告诉自己的各部分肌肉：要去运动了。

可以先慢跑10分钟作为热身，当身体的温度开始慢慢上升，肌肉也开始变得温热时，再通过拉伸来提高肌肉的弹性，这相当于增加了肌肉的延展性，减少运动中拉伤的可能。

通过这样的热身，也增加了各关节的灵活度，同时提高了动作的质量。

拉伸是肌肉生长和肌肉健康的重要因素：

一方面，人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而拉伸这样的静力运动能给予肌肉很好的刺激，促进肌肉生长。

另一方面，拉伸能让肌肉的张力和收缩力相等。如果胸肌的收缩力过大，而背部肌肉的张力过大，那么很有可能会引起驼背。

很多人胸闷后背疼痛，就是因为胸背肌肉力量不平衡所导致的。经常进行肌肉群的拉伸，对肌肉的弹性和舒张力都会起到很好的放松作用。

运动后的拉伸，主要目的是放松因运动而紧张的肌肉，防止肌肉僵硬，以及肌肉酸痛。

运动后出现的肌肉酸痛称之为延迟性酸痛，运动后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还伴有肌肉僵硬，严重的会肌肉肿胀，妨碍活动。

此症状是运动时肌肉活动量过大，引起局部肌纤维及组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。最好的方法就是运动后拉伸、热敷、精油按摩酸痛部位、口服维生素C等。

跑步常遇见的三个问题：

1.由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步可以消耗更多的脂肪。但要注意的是，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步减少血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源。

因而容易导致头昏眼花、四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。只要坚持运动40分钟以上即可，出汗多少并不代表运动量达标与否。

2.突然崴脚时，在扭伤初期的48小时内，不应该进行热敷，要进行冷敷，48小时后再进行热敷。

3.抽筋在运动生理学上叫肌肉痉挛，是指肌肉不由自主地强制收缩。抽筋就是身体在警告我们，现在的运动量已超过我们的能力，也就是说我们平时的运动量不够。

感恩是一种生活态度

是对生命的最大温柔

感恩光阴的花开花落

感恩生命的雨露芳泽

感恩世间所有的相逢与遇见

忍受试探的人是有福的

因为他经过试验以后

必得生命的冠冕

这是主应许给那些爱他之人的

［雅各书1：12］