快来救救你的关节！试试用这些的运动方式来减肥

每天拉车、推东西、提举重物，我们生活中的每一个动作都对我们关节的寿命产生了影响。所以你要爱护他们，让这关节使用在真正重要的地方是完全有道理的。

特是大体重的人，在减肥的过程中保护好自己的关节更是至关重要，慢跑或一些高强度运动可能带来的只是关节多余的负荷和伤痛，除此之外没有任何意义。

你想减肥，其实还有其他更好的方法，还有更好的运动选择。今天我们就来推荐几种，让你在保证关节安全的前提一下，进行运动减肥。

对于关节影响的高与低，区别在哪里?

无论对于关节的影响高与低的各种运动都能加速血液循环，但问题更多是在于我们的身体承受了多大的压力。

我们这里指的并不是专业搏击训练的那种“拆卸碰撞”的压力，更多的是象跑步、慢跑、跳跃、踢足球或街舞中的高难动作。

比如说，跑步会对腿和膝盖产生2.5倍自身体重压力，这有影响吗？研究甚至表明，这可能会让我们在以后的生活中因过度使用而受伤，这可不是什么好消息。

言归正传，我们都想减少脂肪，同时让关节感觉良好，来看看我们还有哪些运动可以选择。

步行

你们很少会看到肌肉发达，身材极好人去参加马拉松比赛。这是因为，发达的肌肉同样会增加你的体重，喜欢力量训练的人，或是健美运动员会更加爱惜自己的关节，他们要比多数跑步爱好者有更大的体重，所以如果他们经常进行长距离跑步的训练，对于膝盖的压力比跑步爱好者要大很多。

所以如果你不喜欢跑步（或无法跑步），那就把步行融入你的日常生活。走楼梯，少走楼梯。让一天中尽可能多的移动，以步行的方式开始。

骑自行车

骑自行车是消耗卡路里的绝佳方式之一。它来带来的压力很小。除非你打算进行山地下坡比赛，这个我们可不推荐。

骑自行车最大的好处之一就是它可以在户外和室内（健身房内单车）同时进行。因为脚踝、膝盖和臀部的屈曲比跑步要多，它可以提高腿部力量，提升深蹲等下半身动作的表现。

不仅如此，你还获得了一些抗阻训练的效果。看看奥运场地自行车选手的腿吧，多么有力和强壮。

为了从你的自行车训练中获得最大的脂肪燃烧效果，尝试变速训练。高速10秒钟，然后中低速放松50秒钟。这样做10次，你会得到一个安全有效的燃烧脂肪的锻炼。

划船

我们称它为有氧运动，但划船爱好者们称它为下半身锻炼，对于天天在健身房练深蹲人来说可能不算什么，但对于多数一般健身者都是有这样的效果的。

在健身房的划船机上，拉动手柄来启动划船机的运行，这时肩膀、菱形肌、斜方肌和背部多数肌肉都会参与。

不仅如此，就像我们刚才提到的，划船机还能锻炼腿，因在向后划时，小腿和臀大肌都会协同发力。

同样的，如果你想要最大的燃脂效果，可能使用变速（间歇）的方法。尝试30秒快速，30秒中低速，总共4分钟的变速模式进行训练。

游泳

我们之所以推荐游泳，因为它在理论上是一个没有完全没有关节不良影响的运动。我们本来应把它放在榜首，但它因场地要求，不像散步那么容易实现。

当谈到减脂时，以中等强度到高强度游泳是正确的方式。这是一项全身多关节运动。

你必须调动你所有的肌肉来阻止你下沉。所以不用说，你会从这些脂肪储存中燃烧大量的能量。

同时，水的阻力有助于保持和塑造肌肉。

其它可选的运动方式

瑜伽，这也是可以选择方式之一，同时对于提高灵活性也是有益的。

Hiit，但在训练动作的选择上，跑、跳类的动作要谨慎选择。

热量摄入始终要保持赤字

只要记住，当谈到减肥的时候，我们需要进入一个卡路里赤字。简单地说，我们摄入的卡路里必须低于消耗的能量，这是亘古不变亘古不变的基本原则。

每天暴饮暴食，偶尔做三个仰卧起坐并不能减少我们的脂肪。

吃得干净，锻炼中有足够的消耗！千万不要傻地把自己饿着。

听从你的身体，不要太过逼迫自己。如果想要持续下去，减脂和整体减重需要一个长期的过程。让它成为一种生活方式，而不是昙花一现，这才是长期保持好身材的真谛。

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