学习tabata训练法：这种用时4分钟的锻炼，到底有没有用？

导语：最近有一种锻炼方式非常的火，这种锻炼方式就叫做tabata训练法。tabata训练法是从国外传进来的，据说这种锻炼方式可以用最少的时间，让身体得到最大化的锻炼。今天就让我们好好学习一下这种锻炼方式，让我们看看应该如何进行。

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tabata训练法的进行方式

首先我们需要了解一下tabata训练法，什么是tabata训练法？这种锻炼方式又叫做高强度间歇训练，简单地来说就是一种在最短时间内让身体最大化提升心率的运动方式。我们需要先进行20秒钟的运动，在这20秒钟之内把一项比较高能的运动做到极致，能做几次就做几次，然后再进行10秒钟的休息，重复进行8次，总用时4分钟。就完成了一次标准的tabata训练。

很多人都以为这种锻炼方式只用4分钟，对于身体没有太多的锻炼效果，实际上这是错误的。这种锻炼方式实际上并不比你抽出20分钟或者是半小时进行专项的锻炼要差，反而可以在最短的时间内让身体得到最大的好处。

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tabata训练法的运动推荐

（一）波比跳

我们需要通过四个步骤完成一次标准的波比跳：第一步是保持站立，这是动作的准备姿势。第二步是向前弯下自己的腰部，伸手触碰地面。第三步是进行一次俯卧的姿势，完成一次俯卧撑。第四步是起身恢复原状，在起身的一瞬间进行一次跳跃运动，把双手高高举过头顶，一次标准的波比跳就完成了！

我们需要通过四个步骤完成一次标准的爬山步：第一步是保持俯卧，伸直自己的手臂。第二步是屈起自己的膝盖，尽量让一条腿的膝盖顶向自己的胸脯，恢复原状后换腿重复再来。第三步是把这个运动持续下去，匀速进行蹬腿运动，一次标准的爬山步就完成了！03

tabata训练法的应用场合与时间

tabata训练法这种锻炼方式可以在什么时间进行呢？很多人可能会用这种方式作为自己的晨练项目，实际上在早上是不适合进行这种锻炼方式的。因为我们在早上进行锻炼的时候，身体还处于刚刚苏醒的状态，这个时候我们需要进行一些比较温和的运动，而不是非常高能的运动。

我们可以在午饭前或者是下午进行这种锻炼方式，这是进行tabata训练法的最好时间段。如果你睡得比较晚，也可以在晚饭后的三个小时进行这种锻炼方式。

说了锻炼的时间，接下来让我们再说说锻炼的场地吧。tabata训练法对于场地方面不是非常的挑剔，我们在家里就可以进行这种锻炼方式了。所以这种锻炼方式是非常方便地，进行起来也不会太麻烦。

结语：tabata训练是需要我们每天都进行的，一开始你在进行的时候可能会感到有些吃力，没有关系，我们可以降低进行的时间。tabata训练法需要我们进行8次30秒，如果你的体力有所不支，可以先进行4次30秒或者是6次30秒。我们可以缩短进行的时间，却不应该缩短进行的力度，我们依旧应在最短时间内发挥出最大水平，能做几次就做几次。只有这样才能让身体得到充分的锻炼。好了，话不多说，接下来就让我们一起锻炼吧！