学生时代的瘦弱姑娘，接触健身，练出圆润完美身材曲线女人味十足

说到卡戴珊，大多数健身爱好者都不会觉得陌生。这位曾经的NBA名媛，以其出众的身材在娱乐圈和商界享有盛名。虽然卡戴珊的腿很强壮，但她有挺翘的臀部和纤细的腰。在欧美健身圈，卡戴珊一般身材的女性比比皆是。亚洲女性要想通过健身获得卡戴珊这样的身材并不容易。这是由于饮食习惯和基因差异造成的。然而，只要亚洲女性努力保持身材，她们也能获得完美的身材。

在中国，有一位身高1.57米的美女，因为坚持健身，身材变得圆润起来。曾是学生的她是个名副其实的“瘦女孩”。那时候，虽然她看起来很骨瘦如柴，但并不健康。为了改变自己，让自己更有女人味，她毅然加入健身行列。

刚刚开始接触健身的她并没有让自己的身体瞬间丰满起来。那时候，虽然她正在接受高强度训练，但对她来说是非常痛苦的。之后，她专门聘请了一名健身教练，并得到了正确的健身指导。专业的健身教练不仅为她制定了科学的健身计划，还为她制定了均衡的饮食。

饮食的改变，加上她对健身的坚持，终于让她收获了身材的黄金比例。从今天的照片来看，她虽然个子不高，但肌肉发达。虽然她还不能与欧美女性相比，但看起来要丰满圆润许多。

与上学时瘦弱的她相比，她通过多年的剧烈运动，肌肉发达。她只有60公斤重，现在能拉110多公斤。至于她的身体变化，曾有人质疑她吸毒，她予以否认。她说，她是靠出汗得到这个结果的。

瘦弱的身材已经不再是主流，越来越多的女生开始追求微胖身材，追求身材的曲线感，而且身上不能有赘肉，这样的身材更需要经常健身才能保持，不然很容易就发展成肥胖。然而现在很多人却没有时间经常去健身房，导致身材慢慢走样，不仅身材变差，身体健康也受到了威胁。今天小编就向那些没时间去健身房健身的小伙伴们推荐普拉提训练，在家就可以练出或保持身材

普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。普拉提运动强度不大，需要注意的更多是控制、拉伸肌肉和呼吸，对于女性朋友来说，对于一些重点部位如腰部、腹部、臀部等，有很好的塑造效果。同时还能高效燃脂，甚至能在48小时内短暂提高你的基础代谢能力。

下面小编就分享几个简单易学的普拉提动作，不要继续懒惰下去了，跟着小编一起练起来吧

动作一：站姿提拉

双腿踩在拉力器脚踏部，双手握住拉力器手柄，手臂用力拉伸拉力器至胸前，这个动作每天做4组，每组20次，能够锻炼手臂肌肉，减掉胳膊赘肉，告别粗胳膊

动作二：腿部拉伸

平躺在瑜伽垫上，上手握住拉力器手柄，双脚踩在拉力器脚踏部位，双腿发力拉伸拉力器，这个动作每天4组，每组20次，有效减掉腿部赘肉，远离大象腿，还可以优化腿型

动作三：卷腹运动

动作简单，要领在于腰腹部用力，将双腿与瑜伽垫成90度角最标准，效果也最明显，告别小肚腩，练出马甲线