健腹轮每天做多少个比较好？

健腹轮是一种徒手力量的健身形式，使用锻炼是利用自重抗阻，来获得相关肌肉力量的提升，虽然号称它是健身核心力量的利器，但由于各人驾驭健腹轮的体态姿势都不尽相同，做的时候身体各肌肉部位的受力大小也不同。

健腹轮在推拉滚动过程中，大多除了腹部受的力外，有的人往往在肩臂的受力也很大，还有的人由于姿势不当，甚至在腰部也承受很大的力，容易不适，所以如果多做后，腰部会有损伤的情况出现。

所以，只有在掌握正确的姿势情况下去做，才是健康锻炼，刚开始力量小，可以少做一些，甚至做半程推拉动作，不要急于求成，在将要力竭的时候更不要靠腰背来借力完成动作，以免受伤。

跪式半程健腹轮

在养成正确动作态势定式（习惯动作）后，再循序渐进，逐步增加动作个数。开始阶段建议每天练跪姿三组，每组做10～15个推拉动作；过一阶段，待身体关节和肌肉部位适应动作后，每天再提升做五组，每组做20～30个推拉动作。

跪式全程健腹轮

当跪姿健腹轮能一次做到50个以上时，就可以开始尝试做站姿健腹轮了，站姿难度要大很多，上下重心起伏大，尤其是做单轮时的平衡上，对推拉力度的控制难度更大，做的过程力要力求保持平稳移动。

站姿半程健腹轮

做站姿健腹轮注意点较多，刚开始也可以做半程推拉动作，熟练后再逐步过渡到全程推拉，站姿对腰椎部位有一定的压力，在推动或收拉过程中，稍不注意发力点就会伤到腰，所以在做的时候一定要注意自己的姿势。

站姿全程健腹轮

正确动作是，必须让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部和收紧下巴，并同时保持腹部紧绷状态，不可将背部凹陷下塌，在伸展的时候不要完全推出去，并且屁股要略微拱起，同时还要用到肩部较大的力保持身体的平衡。

做健腹轮，建议可以结合俯卧撑一起练，这样效果会更好，因为俯卧撑对胸肌、三角肌和肱三头肌的力量提升较大，对腹肌的作用较小；而健腹轮也要用到肩臂的力，腹肌的提升也弥补了俯卧撑的薄弱环节，两者合练相得益彰。

做俯卧撑配套训练

最后说一下，对于健身者训练有素的锻炼量（各人体能仅供参考）：

先做跪姿3组（每组50个）；再做站姿5组（每组20～30个）；最后做跪姿2组（每组20～30个）。训练密度为隔天（48小时）重复。