九个动态练习有效燃脂，练出腹肌马甲线，好身材立马显现

大部分人居家瘦小腹都是用仰卧起坐，可是，这种一次性做几百个，且不断重复的动作也是很令人厌烦的，一般情况下，仰卧起坐需要两人配合完成，这样就大大限制了运动的条件，做起来非常麻烦。

可是，面对冬天容易增膘又不想运动要怎么办呢？

总是想找一个简单的方法来保持身材，尤其是冬天即使穿着厚厚的衣服，还是难以阻挡圆鼓鼓的小肚腩，让整体的性感都少了许多。

这时，不妨试试小练推荐的这套动态瑜伽动作，有效锻炼腹部肌肉，同时还可以锻炼瑜伽的四肢力量，对于想要在冬天保持身材，减去小肚腩的朋友很有效。

注意：在练习时都要做到腹部微收。

动作一：

体式详解：成协办支撑体式，呼气时弯曲左腿向上，吸气时返回；再呼气弯曲左腿向上，同时腹部向右转，注意向右转时肩膀和头部保持不变，换一侧练习，交替练习15-20次。

动作二：

体式详解：弯曲手肘向前，成平板支撑体式，保持身体稳定，抬右腿向上，吸气时返回，换侧练习，如此交替练习15-20次，注意：在练习的全过程中双腿伸直，上半身也要挺直，始终目视地板。

动作三：

体式详解：坐立在瑜伽垫上，双腿向前伸直，双手在胸前交叉，掌心向下，双腿抬起，身体略向后倾斜，保持身体稳定，呼气时，双腿弯曲身体向前，膝盖靠近腹部，吸气时双腿伸直身体后仰，练习15-20次。

动作四：

体式详解：成协办支撑，保持身体稳定，左手离地向上伸直，同时身体左转向上，目视左手指尖，吸气时身体回转，左手略微弯曲向右伸，练习15-20次，换侧练习。

注意：练习的节奏和速度根据自身情况调节，保持身体稳定很重要。

动作五：

体式详解：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双手向上伸直，掌心向上，呼气时，右腿向上抬起，同时左手向前伸直，使得左手触碰右小腿，吸气时返回，换一侧练习，交替练习15-20次。

动作六：

体式详解：平板支撑，身体侧转，面向右侧，双腿伸直并拢，臀部向上抬起，整个身体在同一水平面上，吸气时，弯曲右手和右腿膝盖，使得手肘和膝盖相触碰，呼气时返回，交替练习15-20次，换侧练习。

动作七：

平躺在瑜伽垫上，双手向后伸直，掌心向下，双腿抬起，膝盖弯曲呈90度，呼气时双腿向上伸直，臀部抬起，腰部离地，做两次返回，练习15-20次。

好了，这组瘦小腹的动作大家收好，作为秋冬季节的减脂运动。效果还是很好的。