奥林匹克举重的核心技术：引膝（Scoop）和第二次拉
作者：钟志明
本文主要讲述举重系列动作中，引膝和「第二次拉」阶段的一些发力特点和技术。
我们首先需要明白举重的最初三个阶段动作术语，分别是
- 第一次拉 ： 从地面到膝关节
- 过渡/引膝（Scoop）阶段： 膝盖到发力点
- 第二次拉： 三关节伸展与耸肩
在抓举、挺举，和它们的衍生动作中，有一个动作术语叫做scoop，也就是上面的第二阶段，中文翻译过来是勺子，这是一个主要由髋膝联结的动作轨迹，有点像拿一个勺子舀起来食物的动作。
这么说其实有点复杂，来看下面的一张动图加强理解。
以上演示的是当我们「第一次拉」杠铃通过膝盖之后，伸膝停止，膝角增至几乎最大（技术极限）时，我们再次回屈膝盖 (re-bends)并且把胸挺起来(躯干垂直地面)，这个 承前启后的动作称为「scoop」。
注意观察上面的视频，当吕小军「 第一次拉」结束的时候，膝盖往后退(knee back)，保持小腿垂直地面，杠铃通过膝盖之后，应该只是回屈膝盖和挺起胸膛，直到 躯干垂直地面时，髋关节、膝关节、脚踝三关节猛烈的伸展推蹬，这就是所谓的「第二次拉」，这时候杠铃的轨迹就会垂直地往上。
我们还需要注意「第二次拉」时的「发力姿势」（power position），也就是膝盖微屈，躯干垂直地面的姿势。
好的发力姿势，能带来足够的动作安全性和发力效率。
第二次拉时，当躯干垂直地面，脊椎基本上是不会有剪切力的，这时的姿势，能够让我们发挥最大的三关节伸展爆发力。
我们发现，经常有爱好者在做「第二次拉」的时候，躯干是前倾的，这会让原本只是辅助肌肉的腰部竖脊肌等压力过大。脊椎可能会承受不起三关节发力时，所生成的猛烈剪切力而受伤。
此外，躯干前倾的发力姿势，没能充分利用本应该是主动肌的臀腿部肌肉的潜力，这样造成杠铃移动的更多的是背，而不是大腿。
再来看看这个发力的示范，注意爆发点的姿势，在躯干直立时爆发。
一般来说，除非你是举重的顶级大神，发力位置的那一瞬间，也就是髋部是矢状面地往前伸展时，这会让杠铃有点往前摆荡，难以避免会有一点水平方向的发力，举重者有时候会往前跳接杠。
比起水平方向往前的发力，举重更需要的是垂直方向的力量，毕竟水平方向的发力对于增加杠铃的垂直高度是没有帮助的。
总之，引膝和「第二次拉」，需要找到正确的发力时机，并在姿势正确的基础上应用三关节伸展，杠铃就会更垂直的往上移动，这样的发力效率也是最好的。