自由重量VS机械式器材，健身新手要先从哪一个下手？

一进到健身房，满满的器材，该从哪下手？健身新手常有这样的疑惑，到底该从自由重量开始，还是从器械式器材着手训练呢？两者的差异，带你了解。

从进入健身房的那一刻开始，想必你一定有所期待，像是：减肥成功、肌肉量增加、维持身体健康…等等，但面对健身房里的各种健身器材，有自由重量、机械式器材，却不知从何练起、不知该怎么练，想必让你头痛

小编来为你介绍自由重量与机械式器材的优缺，以及如何挑选吧！

自由重量VS机械式器材

1. 自由重量

哑铃、杠铃、壶铃、药球、ViPR…等，这些都属于自由重量，为什么叫「自由」重量？因为自由重量的训练动作，弹性幅度大、比较不受限，可以衍生出多种训练动作，重量也可以自由调整，让你找到发力点，同时感受肌肉的张力，而且也不一定要在健身房做，买组哑铃、杠铃，也能在家健身训练。

优点自由重量可以自由调整适合自己的负重程度，初学者可以从轻重量开始。自由重量就像徒手训练一样，可以依照自己的健身课表，动作多变化。给予身体较多不同的刺激，包含：神经系统、协同肌群、身体感觉、肌肉关节连带、平衡感…等，若还找不到肌肉张力，可以透过轻重量，慢慢开始摸索肌肉感觉，也能避免运动伤害。不一定要在健身房，只要家里可以摆放器材，有训练空间就能锻炼，加上省去往返健身房的往返时间、想练就练，让自主训练规划时间，变得更有弹性

缺点自由重量灵活度高、动作弹性，需要更多的核心稳定，并且注意动作有没有晃动、不标准，怕一直做错动作，而导致受伤。健身新手若练到一定程度，想加重负重，则需再购买负重器材，所以买了又不常用，会比较浪费又占空间。适合人群自由重量适合有基本健身概念、有训练一段时间的人，特别是想要加强小肌肉群、刺激肌肉生长角度的健身老手。不过健身新手也可以从自由重量开始，先摸索肌肉收缩、训练核心稳定，以及发力点，但因要考虑到动作标准、身体稳定，因此建议要有教练在一旁教学指导会比较好唷！

2. 机械式器材

腿推机、Cable机、蝴蝶机、拉背机…等都是属于机械式器材，机械式器材最早是给运动伤害的患者作为复健用，因为机械式器材有个特点就是有固定范围、移动轨道，帮助关节稳定，比较能对特定部位作集中训练，并且有防呆、安全装置，降低运动危险，而重量通常是以插销式选择重量。

优点机械式器材的设计，只要调整好座椅、重量，并且了解机器操作，就能开始操作，相对学习比较容易。运动轨迹固定，可以专注在目标训练部位，动作过程中，可以帮助你持续维持肌肉张力针对不同训练部位，都有不同的机械式器材，有多样化的选择。机械式器材通常会有保护装置，相对比较安全。(但提醒大家，健身训练时，依个人体能状况，选自己适合的重量，量力为主即可。)

缺点若要训练深层肌群、其他特定部位，训练的参与肌群太少，肌肉刺激会比较小，进步的幅度也比较慢。加入健身房才有较多样化的机械式器材，所以需要维持运动习惯，一周至少得去2到3次才划算。适合人群因机械式器材的训练动作和训练目标较明确，所以对于初学者来说很适合，比较容易学习，不过如果稳定度不高的健身人群，还是可以请教练协助指导。另外对于受伤的运动员或健身老手也可以调整适合自己的负重，做补强训练，可以有效训练到单一肌群。相信大家看完一定会想，那所以自由重量跟机械式器材哪个好？答案是没有最好，只有选择适合自己的训练方式，以及找到自己的训练目标最重要！如果对动作不熟悉，建议还是请专业的教练指导，给予你正确的健身观念，才能避免绕远路、一直做错动作。

而且一定要注意，别担心重量拿太轻被嘲笑，训练的重点在于动作标准，并且找到肌肉张力的感觉，最怕的是观念不正确，却还一直猛练，反而容易造成运动伤害！

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