腹肌怎么练才有效且快？改正3个小细节，“巧克力”腹肌不远了

对于很多的男性朋友而言腹肌就是自己的门面，比什么都重要。就像是女性一直在追求小蛮腰一样，男性朋友毕生的追求就是腹肌，腹肌中蕴藏这刚柔并济的力量感，也是男性性格的象征。拥有腹肌不仅能够让自身的魅力提高好几个度，还能收获一大批少女的心。当然，女性对练出腹肌也是有着同样的执念的。

其实很早之前的时候，小编就已经告诉过大家，每个人天生都有腹肌的，只是因为我们身上的脂肪堆积，所以导致我们看不见。而腹肌会不会出现就看你的体脂率，我们的体脂率比较低的时候，就能够摸到自己的肌肉线条了。是不是感觉很神奇，这腹肌也隐藏得太深了吧！

相信这个时候大家就想问体脂率到什么程度才会显现腹肌呢？一般而言男性是15%左右，女性在20%左右。要想达到这个程度的体脂率，锻炼是一定少不了的，而且我们还要正确的锻炼才行，接下来就大家讲3个容易忽视的小技巧。

1、将动作做标准

对于很多健身房的而言，很多的小伙伴一开始的时候动作都是不标准的，不标准的动作不仅不能对我们带来好处，还会让我们自己无功于返。甚至还会给我们带来不必要的伤害。所以，我们在健身的时候一定要将自己的动作尽量做到标准。

2、调整适合自己的腹肌训练

健身房里面有很多的运动，我们可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动。而且，有效且适合别人的运动在我们自己身上不一定有效。所以，量力而行就可以了。不过，做到坚持才是最重要的一件事哦！

3、腹肌不是特殊的“肌肉”

很多的小伙伴都把我们的腹肌想的太过于厉害了，其实腹肌并不是特殊的存在，和其他的肌肉群一样，都是需要时间才能展现的，我们得给腹肌足够的时间才会让腹肌越来越强。这样我们的腹肌才不会让我们失望。在这里，小编就给大家带来了4个运动，对练习腹肌很有帮助，一起来看看吧！

动作一、仰卧起坐

仰卧起坐这个动作，相信小伙伴都是比较熟悉的，在我们的日常生活中做得也比较的多，也比较常见。如图使用仰卧起坐辅助器做仰卧起坐运动，仰卧起坐能够锻炼到腰腹部的肌肉，可以使我们的腹部肌肉更加紧致，还可以增强腹部的力量。是练马甲线是必不可少的运动。

动作二、俯身挺背

俯身挺背可以锻炼到我们的腰背肌，缓解腰部、肩颈等部位的保护作用。这项运动的作用是比较大的，特别是针对长期久坐的上班族是很有效果的，坚持下来你就会发现腰部的力量更足了。每天三组，每组30个。

动作三、抬腿卷腹

双手紧握仰卧起坐辅助器，双脚呈笔直最大限度地往上抬。这个运动可以使我们的肌肉进行多次数的燃烧，也可以练习到腿部及腹部的肌肉，加速燃脂的速度达到更快的减脂效果。同样，每天三组，每组30次。

动作四、平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在瑜伽垫上。我们的肩膀和肘关节垂直于地面。双脚平放在仰卧起坐辅助器上，身体离开地面，身体保持在同一水平面上。腹部收紧，眼睛看着地面，保持一个均匀的呼吸，同上一样，每天三组，每组30个。

动作五、下肢卷腹

下肢卷腹可以锻炼我们的腰部力量，同样可以减掉我们的大肚腩，以及锻炼到我们的腹部肌肉。很好的塑形我们的腹部线条，坚持下来马甲线并不是一件难事。同上一样，每天三组每组30个。

腹肌的形成就和很多小伙伴减肥一样，并不是一朝一夕就能够拥有的，而且要靠着我们执着、坚韧不拔的信念才可以的。方法简单没难度，但是坚持就像一个重量级的砝码一样压得我们想放弃。这个时候坚持住了我们就胜利了，所以一起扛过去吧！