别再做仰卧起坐了，这才是虐腹的超强新招
对于健身的男生来说，六块腹肌应该是最想练出的部位了！
腹肌不仅是啤酒肚的反义词，更是优质型男的标配，他们撩衣见腹肌的样子分分钟让妹子们把持不住！
有腹肌的男生到底有多帅？
翻一翻健身朋友圈，你会发现很多肌肉小哥平时晒的最多的就是自己的硬核腹肌了。可以说六块腹肌已经成为男人的第二张脸！
@ 振博zB
健身男生的衣服下面藏着什么
撩起来后被这一幕给帅到了
腹肌、鲨鱼肌、人鱼线....
眼泪不争气地从嘴角流了下来
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@ 想你_三千遍
在北方有暖气的屋子里半裸上身
不经意间低头看到了搓衣板式的腹肌
用手呼啦几下，成就感油然而生
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@ EddieYan
腹肌是检验男生的身材的第一标准
不管你颜值怎么样
有腹肌就会为你的形象加分不少
毕竟“颜值不够身材来凑”还是挺管用的
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@ 痞子-GJ
健身房里的灯光真的太懂人了
随便摆个pose就能勾勒出肌肉线条
这腹肌你给打几分~
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@ FEARLESS_G
有腹肌的男生对身材很敏感
起床第一件事就是摸摸腹肌还在不在
他们不会允许肌肉块被脂肪覆盖住
那样会要了他们的命
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@ 不想上班就不切
饱满胸肌、粗壮手臂、硬核腹肌
这样的线条不多不少刚刚好
遇到这样的男生请一定要珍惜
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@ V5健身
想成为撩妹无数的筋肉小钢炮
体脂率必须要低，腹肌必须够清晰
而这位体育生画风的小哥真的有点可
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@ 我是保霖哥
从上帝视角来看腹肌
沟壑纵横，层峦叠嶂，此起彼伏
买对如此完美的腹肌我已经词穷了
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明人不说暗话
99%的网友都馋他们肉体了
这样的腹肌必须安排起来
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而说到腹肌的训练，从小学体育课时我们就知道做仰卧起坐。
不过，很多人由于长期坚持错误的姿势，不仅腹肌没练出来，反而还落了一身伤痛。
尤其是像下面这种最常见的方式，双手抱住头，弓着背，手掰着脑袋硬往上面拉，久而久之很容易会出现颈椎和腰椎方面的问题！
如今在健身房，教练们已经不再给学员推荐这个动作，因为受伤的风险实在太大。
其实，虐腹未必就一定要做仰卧起坐，还有其他很多种方式能有效锻炼到腹部肌肉，同时还不容易受伤！
下面贴心的BOBO就为小伙伴们带来一组，可以取代仰卧起坐的腹肌撕裂动作，简单易上手，大家每次做完力量训练后不妨跟着做起来！
V字卷腹
每组15次，做两组
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仰卧雨刷摆腿
每组15次，做两组
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平板支撑变式
每组15次，做两组
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俄式转体
每组15次，做两组
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卷腹摆腿
每组15次，做两组
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俯卧撑屈膝跳
每组15次，做两组
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侧平板抬腿肘触膝
每侧12次，做两组
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仰卧交替手触踝
每组15次，做两组
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V字剪刀腿
每组15次，做两组
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做完后记得拉伸腹肌
这样能缓解第二天的酸痛
帮助腹部肌肉更好恢复
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