冬季健身答疑：为什么健身到了冬季总没激情？为何冬季利于增肌？

这几天随着气温的骤降，也意味着到了深冬时节了，网上也是在热烈讨论着南北方哪个地方更冷的话题，可见冷是真的，虽然健身是一项不分季节的运动，但面对寒冷的天气出门健身总会有一些迟疑，在家健身也会限于场地器械等因素。

季节的变化或多或少对健身有所影响，你可能也多少有意识到，在冬季训练的激情没那么高，这是为什么？为何冬天利于增肌不利于减脂？等等问题，今天这篇冬季健身答疑篇解决你的问题。

一.为何在冬季训练的激情不高？

我相信很多人都有这样的情况，一到冬天就不想动弹，训练激情下降，感觉干什么都没劲，就像一心在家里躺着，要不是生活所迫才不会去上班呢。

其实这个是有研究的：随着日照时间的缩短，人们容易出现季节性情绪障碍，尤其是在冬季。

如果你是长时间在室内工作，外加对寒冷比较敏感的话，又很少参加锻炼的脑力劳动者，更容易出现季节性情绪的问题，通常来说在一年的大部分时间和普通人没有什么不同，健康状态良好。

但一旦到了冬季，白天的日照时长越来越短，黑夜越来越长就会感觉到情绪低落，或者是烦躁，焦虑不安等等

如果你也有类似的问题，放平心态，建议多进行一些户外运动，做好情绪调配，多去接触阳光，健身也不要光待在健身房，这些都可以帮助你摆脱掉季节性情绪的问题，用一句话说：情绪调配，火力翻倍！

二.为何冬季利于增肌？

冬季来临，随着气温的下降我们的身体也会更多的倾向于囤积能量，其目的就是为了抵御严寒的天气，身体本身要消耗更多的热量，那自然而言我们就需要摄入更多热量，这就是为何你冬季会胃口大开的原因之一。

相比于夏天，天气炎热，气温和体温差距较小，那身体自然不需要摄入那么多的热量维持体温，夏季大量的出汗也会让我们摄入更多的水分，食欲这方面会下降许多，减少了每日的摄入量。

除此之外冬季也是节日最多的季节，各种假期，各种聚会少不了，一波波美食的诱惑加上休假带来的时间，难免会多去摄入些热量，多吃一些，这样减脂就更难，还不如利用好这段时间进行增肌。

不过增肌是让你正真的增肌，而不是让你胡吃海喝，训练饮食都要达到标准，毕竟吃在冬天会更容易些，同时冬天我们的睡眠质量也会更高，恢复得更好，相对而言可以用更大的训练强度来促进肌肉增长，相对而言冬季增肌更有优势。

三.冬季健身你要注意的要点

如果你是在室内健身去健身房的话，那健身房的保暖做的很好，通常和夏天没什么区别，如果你是在室外的话还是要多注重一些的。

1.更加重视热身

这是降低运动受伤几率，更快的进入训练状态的并提高训练质量的好方法，尤其是提高体温和活动关节这两点。

夏天由于气温较高，提高身体体温较快，关节的活动相对更灵活，但是冬天这两点需要你投入更多的精力，做一些特定部位的动态拉伸来提高关节的活动度，比如：肩环绕，做一些低强度的有氧来让身体热起来，比如：慢跑5-10分钟，跳绳，自重深蹲，俯卧撑等等。

2.更加注重服饰的选择

内层贴身的衣服尽量选择保暖透气的衣物，不要穿纯棉的衣服进行运动，纯棉衣物不透气能排汗性差。

如果出汗量实在很大备好备用衣服更换，训练完后不洗澡的话，选择用干毛巾擦干身体，避免汗液的蒸发导致受凉。

另外即使你是在室外运动，也不要过早的脱下你衣服，尤其是练完之后，练后的免疫窗口期加上脱下衣物一冷一热很容易让自己感冒发烧。

还有就是冬季更加干燥，皮肤也会更容易干燥产生裂痕，有的人还会出现冻疮，做皮肤的保湿工作也是你要去注重的。

3.补水

冬季低气温下健身你可能出汗少，出汗情况容易被忽略，那补水的问题你可能并不会很重视，容易脱水，补水也是你要注重的，训练前，中，后，及时补水避免脱水，达到最佳的训练效果。

总结

冬季天气变冷，日照变短，躲避寒冷是人的本能欲望，这都是我们冬季不想动，赖床，懒散的原因，不过人总是需要克服一些自己不要进行的事情才可以进步成长，如果总是懒散在哪里谁都会，那你的目标就无法实现。

还是希望大家可以尽快的投入状态，自己督促自己，不管是健身也好还是其他事情，保持一个更健康的生活状态，不要让季节的因素影响到你。

不过也要学会有的放矢，偶尔被惰性打败也不要过于自责，聚会，美食如果无法拒绝，就好好地享受，大部分时间保持一个规律的生活状态就好。