健身后为什么感觉饥饿感越来越轻，却越来越有精神，会损害身体吗

运动后不感觉饿，人却越来越有精神，这是比较正常的现象，只要三餐正常吃，控制好摄入和消耗热量之间的关系，适度运动，长此以往一般不会伤害身体，提问者可以继续保持目前的饮食量。运动强度和运动时间。

人之所以会有规律性地产生饥饿感，是由人体的消化、内分泌、神经系统共同协调的作用的结果。当停止进食四小时左右，或者体内食物消化完时，由于大脑需要消耗大量能量，血糖变低，大脑会发出需要进食的低血糖信号，提醒我们需要进食。进食后胰高血糖素会促进食物分解成葡萄糖，为身体提供能量，也能促使脂肪分解，加强脂肪酸氧化，胰岛素则会降低血糖，提高身体对葡萄糖的利用效率，增加肝糖原、肌糖原合成。饭后血糖浓度上升，能及时为身体提高能量，就不会感觉饥饿。

空腹时，由于不能及时进食，身体会将多种非糖物质转变成葡萄糖或糖原来为身体提供你能量，也就是糖原异生，体内蛋白质分解成氨基酸，脂肪分解成甘油在肝脏内转化成糖原，血糖再次平衡。这种情况下身体就不会感觉饥饿。但如果长期挨饿，会出现代谢紊乱、胃病、酮症等。

运动时葡萄糖、糖原是无氧运动时的主要能量来源，在无氧条件下进行无氧酵解，有氧运动时除了葡萄糖和糖原为身体提供能量，脂肪也会为身体提供能量，在有氧条件下进行有氧酵解为身体提供能量。不管是有氧运动，还是无氧运动，都会导致血糖上升，结束运动后血糖水平下降

运动时大量血液被输送到骨骼肌中，消化系统中的血液比平时要少，胃肠消化吸收速度下降，也不会有太强烈的饥饿感。

运动时，尤其是早上空腹运动时，身体会加速脂肪、蛋白质的分解来为身体提供能量。运动后当身体各项机能恢复正常时，身体才会有饥饿感。此时则需要进食来提高血糖水平。

运动时，尤其是较高强度和较长时间的运动时，大脑会分泌内啡肽，会产生一定程度的兴奋和快感，人也会感觉很精神，状态会更好。但是随着身体对运动强度、时间的适应，这种兴奋会越来越低，要想获得同样的感觉，就得提高运动强度、延长运动时间。

运动前，如果是减肥者，可以不补充碳水，少量补充一点蛋白质，如果是增肌者，建议少量补充快碳，也可以再补充一点蛋白质，运动后，减肥者可以补充一点蛋白质，增肌者需要补充碳水和蛋白质，尤其是补充快碳。

此外是否补充碳水还取决于锻炼强度和时间，如果锻炼强度过大，时间过长，不论是减肥还是增肌，都需要适当补充碳水和蛋白质。具体补充多少，还要看个人身体情况，比如肌糖原和肝糖原储备量，是否容易出现低血糖等症状。

如果是饭后运动，至少要间隔30分钟，如果吃得多，运动时间还需要延后。如果饭前运动，则要在身体恢复到平时状态后尽快进食。一般运动后1-2小时内进食，可以避免代谢紊乱、胃病、酮症等现象。也可以在运动后补充一点易消化、易吸收的食物，比如面包、鸡蛋等。

除了早上，最好不要在其它时间完全空腹运动。早上锻炼也要少量吃一点东西，比如面包、牛奶、鸡蛋等易消化、易吸收的食物。#动态知识创作家#