以前觉得她丑，现在觉得她才是真“女王”！40岁，活得像18岁

不知道大家喜欢的歌星有谁呢？我就超级喜欢蔡依林！颜值与实力并存，她唱的每一首歌都极具个人特色，别人压根就模仿不来。即使那么多年过去了，她的歌依旧能在街头巷尾听到，每一首歌都很火！

前段时间她开"uglybeauty"演唱会真的看哭我，四十岁的她在舞台上依旧是那个耀眼的舞台王后。她说到："40岁是个很棒的年纪，如果你现在还没40岁，我跟你讲说40岁真的feel damn good！"。她的造型超级绝美，从这些图片中我们可以看到蔡依林的身材曲线优美，面容精致，在舞台上尽情唱跳的她看起来压根就没有四十岁好吧！

我们都知道开演唱会对于歌手的体力要求很高，毕竟一场演唱会少说也有两个小时。我们可以看到蔡依林的体力满满，看不出她的疲倦。这些都不是白白拥有的，她的好身材和好体力都是源于自律的健身运动，几乎每一天都会积极练习瑜伽。

四十岁也可以很美丽，跟着蔡依林一起开始练习她钟爱的瑜伽动作，我们也可以拥有那性感的身材曲线和元气满满的状态。

第一个瑜伽动作：站立劈叉

怎么做该动作：

1、 首先身体保持挺直姿势站立在瑜伽垫上，双手自然的下垂放在身体两边，呼气延展自己的脊柱，可以微微抬起下巴，眼睛直视前方。

2、 双手往上举超过头顶位置，跟着自己的上半身一起向前向下倾斜。双手可以放在前面的垫子上，也可以放在瑜伽砖上。

3、 开始慢慢地后上方抬起自己的左腿，并努力伸直绷紧。右腿继续保持站直，脚掌紧贴垫面。感受自己的腿部肌肉得到极大的拉伸。

4、 保持该姿势5到10秒左右，然后可以换另一只腿进行站立劈叉练习。该动作可以增强身体的柔韧性，塑造优美的腿部线条。

第二个瑜伽动作：起重机式

怎么做该动作：

1、 首先保持坐立姿势在瑜伽垫上，弯曲自己的膝盖。慢慢抬起左小腿，把左小腿放到左手臂的后面。

2、 双手掌心紧贴地面，撑起自己的身体，右脚踝抬起放在左脚踝上面，同时臀部也抬起来离开垫面。

3、 保持重心往前面倾斜，弯曲自己的手臂成九十度。

4、 要注意调整自己的呼吸，该动作可以坚持10到15秒左右，然后可以换另一侧进行练习。起重机式动作有利于塑造我们的手臂肌肉线条，伸展我们的背部肌肉更能锻炼我们腹部的肌肉。

第三个瑜伽动作：头倒立式

怎么做该动作：

1、 首先两只手掌十指紧扣在一起，头顶要紧贴在垫面上，开始呼气，把自己的髋部往上抬起，同时两只脚开始往前面走。

2、 背部保持挺直的姿势，启动我们的核心力量，把两只脚往上抬。双脚一定要记得收拢并绷紧，脚后跟是蹬向天花板的动作。

3、 腿腿、腹部肌肉要收紧，同时要保证呼吸均匀。保持15秒左右，可以恢复成站立姿势，休息片刻后继续练习。

4、 头倒立可以帮助我们抵抗地心引力，保持冻龄的秘诀，经常练习更能延缓衰老，保持好状态。

第四个瑜伽动作：平板支撑

怎么做该动作：

1、 首先身体保持俯卧的姿势在瑜伽垫上，两只手放在胸腔位置的两边。

2、 脚尖往回勾起，手肘弯曲撑地，把自己的整个身体支撑起来。脚后跟往后面蹬起，大腿肌肉注意收紧，腹部肌肉也往里面收住。

3、 胸腔往前面延伸，肩膀向后，眼睛保持看向前方。头部、肩膀、髋部和脚踝要形成一条直线。保持5到10秒左右，恢复成俯卧姿势。平板支撑可以锻炼我们的腹部肌肉，帮助我们塑造马甲线。

好的身材是需要付出汗水的，我们看到了蔡依林身材的凹凸有致，更应该看到她为保持身材而坚持自律的运动。美丽的人都在利用时间努力保持好身材，我们又有什么借口不健身呢？抓紧时间练起来吧！