跑步20公里配速五分钟是什么水平？

在大众跑者中，10㎞平均配速能达到5′00″的跑者已经算快的了。如果跑20㎞也能在5′00″，半程马拉松就可以以1小时45分钟的成绩完赛。

这个水平算很高的了，要知道很多跑者半马是难以跑进145的。我估计你是以混氧跑的方式跑的，如果是有氧跑那你就牛了。这主要是看你跑步时的心率，如果始终维持在有氧心率区间范围以内，那就是有氧跑；如果心率时常超出有氧心率区间范围，进入无氧心率区间，那就是混氧跑。

有氧跑混氧跑的不同表现。在有氧心率下跑步，你呼吸顺畅，脚步轻松，输出稳定，身体会采用脂肪来作为能量物质为肌肉供能，你跑步时能边跑边与人对话，交流。身体能够承受得住跑步所带来的压力，跑完后没有太明显的疲劳感，可以在较短的时间内完全恢复过来。

如果是混氧跑，那就是另外一番景象了。你的心率会时常飚到无氧心率区间以内去，跑起来呼吸急促，心率波动大，体内会有大量乳酸产生，会经常导致你肌肉发酸，无力。此时的配速会超出能力范围，导致身体很快疲劳。跑完后会有很明显的疲劳感，需要休息很长时间才能恢复得过来。

那么，有氧心率区间怎么界定呢？有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间。如果你的最大心率是200次/分钟，那么你的有氧心率区间在120次/分钟至160次/分钟之间。

你可以先测量一下自己的最大心率。在确保安全的前提下，找一处长约200m左右的坡道，尽自己最大努力，连续冲刺三次到坡顶，其中一次最高的心率就是你的最大心率。

这样，根据测出来的最大心率，你就可以算出自己的有氧心率区间了。

如果以5′00″的配速跑20km，心率越接近有氧心率区间的下限，你的水平就越高。所以对于你提出的这个问题！