解析俯卧撑——确切的肘部姿势是因人而异的

你须要记住的一件重要的事，就是：确切的肘部姿势是因人而异的。在你对你自己的理想肘部姿势感到舒适之后，在0-60度角这个范围内挑战你自己，甚至是非常有趣的。

永远要记得：在俯卧撑的最高点，考虑把你的“肘窝”朝向前方，而你的肘关节点要朝向你的双脚或脚趾。对于练就力量且形成习惯来说，这么做将有助于维持你的姿势，并保持动作次数完美且有效。

在你做俯卧撑时的最高点把“肘窝”朝向前方

如果某个人在做俯卧撑时，无法保持正确的角度或耸肩，那该怎么办？这就意味着：他们须要训练进阶式中的前几式，直到他们有了足够的力量为止。在较高的栏杆上做俯卧撑就能很好地教你学习肘部姿势，同时还能练就必须的力量。但你要额外确保：无论你使用的是什么表面，你的双手必须和肩膀成一条直线，且处在肩膀的下方。膝盖俯卧撑如果被完全严格地做出的话，对于增加力量且获得一种健康的肘部/肩膀姿势的习惯，是非常有用的。

同样的观点适用于膝盖俯卧撑

它同样适用于上斜俯卧撑

让我先从“最小的”角度开始训练。这意味着胳膊几乎要贴着身体---甚至就是贴着身体。瑜伽爱好者们可能会发现：这种姿势类似于当他们做恰图兰卡系列动作时的姿势。在这种姿势中，你的双手几乎也是自然而然地放在肩膀的正下方。对于大多数人来说，这是一种非常稳定的感觉。

由于认真地做引体向上的习惯而形成巨大的背阔肌的人们，还有那些可能要减肥的人们，都自然而然得须要把他们的胳膊放置得离身体远一点儿。当然，他们依然须要调动背阔肌，以及保持肩膀远离耳朵，并维持一种平板式的姿势和贯穿全身的绷紧力。

针对更高级的变式，比如下斜俯卧撑，请非常小心地注意肘部姿势

当你第一次进阶到这种变式时，良好的肘部角度将确保你不会跌得鼻青脸肿

让肘部岔开45度角或更大的角度，通常是一种鉴于生理上的个人偏好的选择，或是一种为了使动作变得不同或变得更难一点的选择。我们还知道，让双手分开得比肩膀还宽，对于大多数人来说也更加具有挑战性。当你做好准备时，请探索不同的手部位置，然后准备进阶到一种真正有趣的中/高级俯卧撑变式，即拉弓俯卧撑。

Danny Kavadlo正在做一次弓手俯卧撑的精确示范

无论多大的肘部角度最适合于你，针对俯卧撑的一种真正的力量-助推器，就是让整条胳膊有一种扭转的感觉，尤其是通过双手施加给地面的扭转力。对于这种想法，一个有用的提示就是：让你的手指朝向前方，但是，在俯卧撑的最高点，让你的“肘窝(参考前面的图片)”同样朝向前方。在训练的紧要关头---最后几次关键的动作中---这种扭转的感觉往往会造就成功突破自我的区别。

弄清楚你的最佳肘部角度，可以引领你在下列的中/高级变式中获得巨大的成功，当然，也可以引领你通向单臂俯卧撑：

当肘部姿势适合你时，窄距俯卧撑会变得更安全、更有效

没有良好的肘部姿势，这种神经-握姿(Neuro-Grip)俯卧撑几乎是不可能完成的

而看起来吓人的手背俯卧撑(慢慢地发展到这一步，且仅当它适合你时再发展)仅仅要求有正确的姿势就能够完成...否则你会受伤

希望这些想法能够帮助你继续变得更加强壮，并在永远有用的、随处可做的俯卧撑训练中取得进步。

为了强壮而训练！