硬拉和深蹲会让你的腰变粗！健美运动员都这么说，真的吗

深蹲和硬拉是两种最好的训练方式。除了主要加强腘绳肌、股四头肌和臀大肌外，在训练过程中，它们都要依靠你核心部位的肌肉来稳定重量和整个身体。这些肌肉包括腹直肌和横腹直肌，外斜肌和内斜肌，以及脊柱直立肌。所以这也会刺激核心肌肉的肥大或生长。

这就带来了一个新问题，这样会不会让腰更粗。而且似乎很多职业健美运动员，为了更好肩腰比例，不都不进行或很少深蹲和硬拉的训练。这是真的吗？又是为什么呢？

今天 我们就好好分析一下。

你的腹肌位于腰部的前部，包含一个内外层的腹直肌和腹横肌。类似地，侧腹部还包含一个腹外斜肌和腹外斜肌。这是深层小而薄的肌肉，它们几乎没有肥大的可能。竖脊肌是沿着椎骨的核心肌肉。竖脊肌最厚、肌肉最发达的部位在腰部附近的脊柱下部。

收缩时，腹肌将你的躯干向前拉，竖脊肌将你的躯干向后拉，腹斜肌将你的躯干拉左右的两侧。当所有的这些肌肉收缩时，它们抵消了彼此的影响，形成了一个中立的脊柱，背部的位置被认为是良好的状态。腹横肌和内斜肌通过给躯干提供额外的压力来帮助促进这一过程。最大部分力量来自竖脊肌，这样在腰部，竖脊肌实际上是最有可能变大的。

当你深蹲时，你的腹肌防止你的脊椎过度弯曲，斜肌帮助你的身体和杠铃不向左或右倾斜，竖脊肌以保持一个直立的姿势，并防止你的躯干在重量下崩溃。在深蹲时，竖脊肌下半部分比硬拉时更活跃。

相比之下，在硬拉的过程中，上腰椎的竖脊肌发力更多，也就是在腰部以上，靠近胸腔的位置。你的腹肌和腹斜肌可以使你的脊柱不拱起来，也可以使你的身体不向一边或另一边移动，从而使你保持体重水平。你的脊椎直立肌很难收缩，以防止下面的重量将你的背部拉到一个危险的圆形姿态，这久而久之会导致椎间盘突出。

营养实际会比运动更多地影响你腰围的大小。为了增加你的肌肉质量，你需要摄入比消耗更多的卡路里，但是如果你摄入的卡路里远远超过你消耗的，特别是不健康的食物，你可能会增加体脂肪。监控你的食物摄入量。多吃蔬菜，瘦肉蛋白和全麦食品。如果你摄入的卡路里比你在运动中消耗的卡路里要少，那么在这些运动中你的腰围不会明显增加（反而会减少），因为你很难增加额外脂肪或肌肉。

总的来说，对于体脂很低的职业健美运动员（特别是健体）来说，如果你先天基因腰就是比较粗，那么可以减少深蹲和硬拉训练，因为这两种训练，特别的深蹲训练会过多训练下背部肌肉，这样可以实现更为理想的肩腰比例。

但对于多数健美运动员，以及普通人来说，这两个训练动作可以放心的加入到训练计划当中，因为当你不追求极致的时候，它们对腰围的影响微乎其微。

影响你腰围的只有那没有减掉的脂肪。

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