50岁以后，建议你把运动视为“工作”，可以保持健康与乐观

运动是你可以骗过大自然的友善方法。相较于上百万年的原始社会，人类进入文明社会的时间非常短，你的身体仍然期望你每天走十六公里，花一两个小时进行狩猎，并且做一些冲刺奔跑和繁重的劳动，但幸运的是，你的身体并不那么聪明。

你可以用一天不到一小时的运动，来说服身体，大草原的春天已到。在接下来的几十年中，每天用不到一小时的时间就可以保持苗条、健美、充满活力、健康与乐观。

大自然不像健身房的跑步机，大自然是一个不断变化的自然环境，因此，各种不同的运动与强度变化，比起单一不变的某项运动，前者对你的身体更好，这也应该在你的预料之中。

实际上，大多数人都会随着时间而对任何固定的运动计划感到疲倦，因此，我们建议你在未来的三十年，在你的运动计划中加入多样的运动。

大自然的规则很简单：每天做些有感觉的事情。请忽略所有关于每周运动三至四天的说法，请忽略它！就像美国的国家胆固醇指南一样，这种说法只是最低限度的要求，是医学专家对成天躺在沙发上看电视的人，孤注一掷的请求。记住，你的身体渴望每天运动。

无论是时间长、缓慢且稳定的运动，例如一或两小时舒适且辛苦的步行，或是短时间且剧烈的运动，例如跑步、游泳或在健身房使用健身器材，都比不过“日常”的重要性。最重要的是每周要运动六天。因此，你可以在健身房尝试各种有氧运动，并试着找到一些自己喜欢的户外运动，例如骑自行车、打球、下坡滑雪或越野滑雪，或者去进行艰难的健行。

在户外运动时，请让你的心率保持在低强度有氧运动区间；在健身房运动时，则让你的心率保持在高强度有氧运动的区间，你将会有很好的运动成效。请记住，关键是要给你的身体和大脑持续不断的讯号，告诉它们变得年轻。

你是很快或是慢慢恢复年轻状态并不重要，你有很多时间。最重要的，是继续朝着正确的方向前进。

人不会因为他们在健身房做错了运动就偏离轨道。他们偏离轨道，是他们停止做运动，一开始只是一或两天，然后就再也回不去了。我已经协助成千上万的病人，而他们迈向成功的关键，是他们运动的习惯与规律性。

而这不是那么容易。我们的本能，是只要可以的话就会选择吃、玩与坐下来休息，因为在大自然的环境中，我们不清楚何时，或者是否会再次出现机会，让我们做这些事情。现在，在平和且轻松的时代，这些本能是灾难性的，但它们永远不会消失。

幸运的是，你可以通过建立日常运动的结构和规律来重新设定你的大脑，就像是人从幼儿园上学的第一天，就开始学习惊人的生活技能并将其转变为新的目标。请去健身房，并将自己出现在健身房视为一项伟大的工作。

它会缓慢而真实的改变你的生活，因为一旦你去到健身房，一定会做一些认真的运动。即使你没有做太认真的运动，明天你也还会来。这就是关键，在你接下来的人生中，每个明天都要再来。

将运动视为一项工作是有道理的，因为当你超过五十岁后，运动就不再是可选择的项目，你必须运动，不然身体机制会变差。

开始得越早，收获就越大。在退休之前，大约十年左右的生活，这时你仍然全速工作，将运动纳入你疯狂的工作时程中会是个挑战，这可能看起来让人精疲力竭，但这是通常思考。我们在一天结束时会觉得疲累，不是因为我们做了太多的运动。

我们累了，是因为我们没有做足够的运动。久坐不动使我们在精神、情绪和身体上都枯竭。

每天晚上疲惫地走进房门不能代表生活，这只代表过度耗损所拥有的唯一人生后，存活了下来。此外，一项又一项的研究显示，我们将工作时的产出看得比运动所花的时间更重要，而当我们的身体在健康状态下，我们在家中的生活状态也更好，我们对生活更满意，所需的睡眠更少。

如果你对自己的生活品质有所重视，那么，你花在运动上的时间就变得很划算。（如果公司愿意用科学的角度看待这件事情，那么保持身体的良好状态应当是一项工作要求！）现实情况是，这些年来你的生活如此忙碌，以至于你无法承受不运动的后果。

唯一真正的问题是，当生活中充满义务和压力时，你很难保持运动的动力。因此，你应该更依赖运动的规律，而不是想做运动的动力。腾出时间运动，并为了运动而“保留时间”，并严格维护，不让这段时间受到打扰。