撞脸王丽坤的健美女冠军，一身“死肌肉”？你根本不了解肌肉！

我以为，健身文化流行的当下，很多人都了解一些基础的健身知识

但是我还是天真了，依旧有很多人，尤其是女生都害怕力量训练

因为那只会让自己的一些部位变得更坚硬、更大、就像是“金刚”

而他（她）们将一身的肌肉称之为“死肌肉”，除了显得畸形毫无用处

事实真的如此吗？首先先看看力量训练，真的能变成“金刚”？

上面这位姑娘网名叫Ha Dakyo，是职业健身运动员

某个侧面甚至撞脸王丽坤

看似娇弱的她，是一个健身老鸟了

早在2017年时她就参加了专业的健美比赛，且一举夺冠

你看她的身材，苗条细长却不失线条感

这身材哪里像“金刚”？

这不正是大部分女孩子想要的身材吗？

而自从夺冠之后，更有很多厂商找她做代言

运动服饰、运动器材、化妆品、护肤品......

如果不符合大众审美，受众很小，就不会有这些代言了

Dakyo Ha开始健身是因为一次意外致使自己受伤

所以不得不开始静养养伤，导致身体发胖不少

所以基于身材的瘦身塑形的诉求，开始健身运动

没成想一坚持，就坚持了很多年，而且越来越喜欢健身运动

她在网络上开始分享自己的健身餐、减脂餐，以及健身日常

你看这些灵活度、协调性，哪里又像是“死肌肉”呢

而所谓的“死肌肉”其实是一个伪概念

在肌肉解剖学上也根本不存在“死肌肉”、“活肌肉”的概念

我想人们口中所说的“死肌肉”其实是肌肉的各项能力的下降

我们知道，人体的各种运动就是肌肉收缩的成果

肌肉系统和骨骼系统关系密切，它们彼此配合

在日常生活和体育活动中产生各种各样不同的动作

因此肌肉系统和骨骼系统很多时都被合称为运动系统或肌肉骨骼系统

此外，肌肉还有以下的特质：

收缩性（contractility）：指接受刺激后，肌肉有收缩（缩短）或施加张力的能力

兴奋性（excitability）：肌肉会对刺激作出反应的能力

延伸性（extensibility）：指肌肉可以被延长、伸展的能力

弹性（elasticity）：指肌肉被拉伸后可回复到原来长度的能力

以上的特质令肌肉完成一系列重复的收缩活动

而人们口中的“死肌肉”说的应该是肌肉的这些特性的下降

此外，根据肌纤维的生理特点分为慢缩肌及快缩肌

红肌又称为慢缩肌又称之为红肌，主要是以氧气作为能量来源

此肌肉的特性为具有抗疲劳性，负责低强度的训练

因此有氧运动即是由红肌所主导。

马拉松选手的红肌比例较高，使得选手们在长跑的过程中肌肉不易感到疲乏，而能长时间进行慢跑。

快缩肌又称为白肌，其能量来源是肝糖与ATP（三磷酸腺苷）而非氧气

当肝糖分解后将能量传递给肌肉时，也一并伴随乳酸产生，使得肌肉感到酸痛与疲劳。

这类型的肌肉特性为瞬间的爆发力强、力量大，但容易疲乏。

因此短跑的田径选手或是举重选手，可以在短时间内将力量释放出来的原因，就在于白肌纤维的数量较高。

而在每一个运动单位内的肌纤维都只会属于同一类形

亦即是说，「快」运动单位内只包含有快肌纤维，「慢」运动单位内则只有慢肌纤维

但是，在同一块肌肉之内，却可以由不同数量的「快」和「慢」运动单位所组成

所以，根本就不存在“死肌肉”或者“活肌肉”的说法

事实上，失去肌肉特有的特性，如最为表象的弹性是在训练后没有充分拉伸所致。

从以上表格中可以看得出，「慢」和「快」肌纤维的特点大都是『相反』的情況

所以，在我们训练过程中，都需要不同类型的运动训练进行训练

才可以让我们的身体整体水平更高、肌肉也更均衡

而肌肉的均衡发展，在选美赛、健美比赛中都是非常重要的一个标准维度

当然，前提是在训练完之后切记记得拉伸，让肌肉更富有弹性

下面分享5个小腿拉伸的动作，给跑步爱好者、有氧运动减脂者

没有运动训练也可以进行拉伸，可以促进代谢、血液循环

尝试每一个动作至少维持一分钟，有助于避免小腿酸痛与不适感

1: 靠墙双腿伸展

2: 靠墙弓箭步

3: 路缘压脚或对墙压脚

4: 坐姿单腿伸展

5: 单腿下犬式