刘保兴科普：缺乏锻炼的男士提高功能方面，运动从这些做起

现在社会中的男性常忙碌于工作与生活之中，精力有限也缺乏一些必要的锻炼，所以会有些男士出现功能低下欲望下降的情况，其实适当的运动可以提升功能方面的能力。这些运动基本上都是比较容易做的健身运动，有一个健康的体魄，才能切实享受到生活的乐趣。

提高男子功能能力的动作从这些做起：

做深蹲，练大腿的股四头肌，臀部的臀大肌，腰部的竖脊肌，从而激发大量的雄性激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的欲望。

同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善嘿咻生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

提肛运动，有助于男人的勃起，是直接有效的提高男人那方面能力的办法。男人经常做做提肛运动，能让女伴获得强烈的刺激和享受。

在练习开始之前，你需要多喝水，然后在每次去洗手间时运用这个方法来训练排尿控制肌肉。

要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍，每天大约做5次，坚持一段时间后，将感到敏感，容易控制高潮。同时，还能缓解治愈痔疮。

凯格尔运动，发明原因之一就是改善嘿咻生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加嘿咻持久的目的。

有氧运动

有氧运动，跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

肩部锻炼，男人的肩膀不仅因锁骨而性感，还因宽厚能够给女人带来安全感。当你们在床上翻转滚动时，双肩需要有较好的耐受力，还需要有较强的柔韧性，对于房事的多种姿势来说，肩部也是一个常被用到的地方，因此多锻炼一下肩部吧。

开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。

俯卧撑

俯卧撑，能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则能够吸引人。在性生活中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。

腹部锻炼，平坦而且还有腹肌的话，在平时穿衣服时会显得非常有型。在床上，腹部的肌肉是嘿咻时的动力，大部分时候是来源于此，不管深入浅出都需要腹部肌肉去调动腰部来完成你能想象的各种动作。

常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。步骤是仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。保持这一姿势数5下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的承受程度为限。

髋部和腹股沟锻炼，要想在嘿咻中让伴侣得到快感，需要增强髋部和腹股沟的肌肉力量，让它们柔韧性更强壮。

找个垫子盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈伸一或两下。放松一会儿，再重复以上动作4或5次。

做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男性则可以在嘿咻过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。