为什么能跑就不要走？全球最权威心血管杂志刚刚给出了最终解释

导语：冬天来了，天气变冷，人们都懒懒的，除了上班就不再出门了。给大家找到近期的体能研究结果，一起打打气吧。不胡说，这是世界级医学期刊《Circulation（循环）》与哈佛大学合作，经过长期反复的实验得出的重要结论。

首先科普一个概念：MET，又称能量代谢当量，是评价运动强度的关键指标。《Circulation（循环）》认为：仅仅12分钟的中高强度运动就能导致人体内很多代谢物质发生巨大变化，这些代谢物质与我们的心脏代谢，心血管和长期健康息息相关。

此项研究的参与者为平均年龄53岁的411名男性和女性，他们进行了从安静到高强度总计12分钟的运动（运动负荷测试），实验表明，相较于实验前，受试者体内588种循环代谢产物中的502种都发生了明显变化。

除此之外，此次试验还得出两个重要结论：

第一：运动总量越多，对健康带来的收益越大。但是各人体质不同，结合自身的状况必然是首要的。

第二：在同等运动量的情况下，中高强度运动会对健康的积极影响更为显著。

第三：跑步就是典型的中高强度运动，如图：

每周75分钟是维持健康的最少跑量。成年人每周至少要跑步150分钟，只要是跑步，无论快慢，都属于中高强度的运动，对于成熟的跑者，一次75分钟也没什么压力。

当然，跑步只是一个开始，跑前和跑后需热身拉伸运动，这里引入一个概念——普拉提。最早普拉提应用于运动员的身体损伤的恢复，后面逐渐普及，成为上班族消除疲劳和宝妈产后恢复的室内运动。学会几招拉伸姿势，可以让发挥跑步的最大效能，兼而减少骨骼和筋膜损伤。

除了户外跑步，如果你也想在家练出健康好身材，不妨尝试一下普拉提训练，普拉提对于一些重点部位如腰部、腹部、臀部等，有很好的塑造效果。同时还能高效燃脂，甚至能在48小时内短暂提高你的基础代谢能力。下面小编也为大家带来了几个简单易学的普拉提动作

1、核心训练：会跑步就要会拉伸，跑前这个动作必不可少，可以有效地减少肌肉损伤，避免跑后关节疼痛，出现劳损性伤痛等，当然，提高机体的核心力量，也是运动的重要目的之一。

建议每天练习5组，每组12次，坚持下去，你会发现身体变化会很明显。

2、上肢拉伸运动：这个动作可以训练腰部力量，同时对肩背部，胳膊的脂肪有很好的消除作用。改善圆肩，告别驼背，同时矫正脊柱的不良姿势，这个动作跑后做。

建议此动作每天练习5组，每组12次，坚持一段时间你会发现手臂有明显的变化。

3、下肢卷腹运动：大多数女性腿部肌肉力量不够，可能在刚开始接触跑步的时候造成肌肉疲劳和关节不耐受，可以平时躺在床上的时候拿起拉力器，做这个动作拉伸一下，还可以消除大腿内侧脂肪哦。

建议每组30次，每天3-4组。这个动作可以帮助你有效的瘦肚子，还你平坦小腹。

有的人拉伸姿势不正确，不规范，新手不妨入手一款拉力器，它的延展性，回弹性可帮助你最大限度的操控自己的身体，从而精准地把握拉伸运动要领，完全不必去健身房交认知税，健身教练能做的，小小的拉力器也能做。同时瑜伽垫可以保护运动过程中脊柱和关节免受损伤，家里没有的也可以入手一个，多色可选。

这两样其实就是两三杯奶茶的价格，你少喝几杯奶茶，却可以换来令人羡慕的美丽。

结语：如果感到天气寒冷，穿太厚，在室外跑步有难度，就可以在家做普拉提，因为普拉提动作之间的转化频率较高，对热量的消耗极具成效，而且像核心训练这种动作，它的能量代谢的当量不亚于跑步，而且每组动作也就是15分钟左右，长期坚持，获益匪浅。