我就纳闷了，有些人跑步错误那么明显，继续跑步图什么呢？

我们跑步的目的有很多，有些人是为了减肥，有些人是为了增强体质，但是跑步姿势要是出现错误了，那么这些目标你就达不成。

跑步姿势错了，那么跑步过程会很痛苦，严重一点会让你受伤，受伤了就跑步了了，那么减肥和增强体质，不就成了一句空话了吗？

防患于未然非常重要，有些人跑步错误非常明显，但是依然继续跑步，明明膝盖疼痛已经很明显，跑步过程已经很痛苦了，还是继续跑，这种人图什么呢？

图你膝盖硬？还是图你不要命？跑步姿势不正确的时候，一定要及时改正，而下面这3种最常见的错误跑步姿势，以后一定不能用。

我们大部分的下肢运动动作，都绝对不能出现膝盖内扣的情况，因为膝盖内扣是直接导致膝盖受伤的罪魁祸首，也是很多人跑步时膝盖疼的主要原因。

什么叫膝盖内扣呢？就是你在跑步过程中，两块膝盖往中间靠拢的姿势，就叫膝盖内扣，膝盖不中立导致膝盖磨损加强，韧带和髌骨会受到很大伤害。

膝盖内扣的原因有很多，有些人是因为有内八字的习惯，而有些人是因为胫前肌力量不足，这些原因都会导致膝盖内扣。

平时跑步的时候，膝盖弯曲方向要与脚尖方向一致，这样就能够让膝盖处于中立状态，我们在跑步的时候就不容易磨损膝盖，跑步过程也会更加轻松。

如果跑步的时候，总是忍不住膝盖内扣，那说明是胫前肌力量不足，做一段时间的小腿力量训练，能够有效改善我们的膝盖内扣（一般用勾脚动作，不过提踵综合性更好）。

脚尖落地没有问题，有很多专业跑步玩家，在跑步的时候经常使用脚尖落地，但是脚尖落地的前提条件是你要会这么跑。

有些人不会，他的跑步姿势就是始终是脚尖接触地面，然后脚踝锁的很死，这样脚踝就不具备缓冲作用，从而导致地面反震直接传导至膝盖。

尤其是有些人跑步速度很慢，但是跑步步幅跨得很大，再加上踮脚跑步的话，那么你的膝盖受到的冲击会更大，进而更容易受伤。

所以我们在跑步的时候，要么用脚后跟落地往前滚动的方式进行跑步，要么就不要锁死我们的脚踝，在落地的一瞬间，脚后跟往下压，这样可以缓冲我们的跑步惯性冲击。

除此之外，在同样的跑步速度下，脚尖落地的跑步方式，一定比你脚后跟落地的跑步姿势步幅要小，所以脚尖落地一定要控制跑步步幅，不要大跨步。

身体是一个整体，但是运动的时候，不能说牵一发而动全身，这样不符合运动规律，因为运动本身是身体与客观环境的对抗，所以身体要有一个稳定的基础，才能运动自如。

那么有些人跑步的时候，身体左摇右摆的，这样你的上半身就不够稳定，那么你跑步的时候，跑步水平发挥不出来，也容易扭伤我们的关节。

有些人喜欢用上半身的摆动来借力，这样貌似你跑步轻松了许多，其实不是，你的体能消耗更大了，你的关节受到的冲击也更大了，所以你离受伤也快了。

有经验的跑者，都会尽可能的稳定自己的上半身，避免上半身的大幅晃动给跑步带来额外的压力，这是一个省力而且安全的跑步姿势。

稳定上半身靠的是什么呢？靠的是核心收紧，一般来说，就是需要你把腹肌绷紧，这样你的上半身摆动就会减轻许多，注意是全程绷紧。

那关于跑步的错误姿势，就介绍到这里，同时还要提醒大家的就是，如果你以前不知道跑步姿势是错的，所以已经出现了膝盖疼、脚踝肿的情况，那么这种情况下就不要想着纠正动作了，直接停止跑步休息几天，恢复了再去纠正你的跑步姿势。