6年瑜伽，他被称“瑜伽界的王力宏”，让他手把手教你开髋练瑜伽

今天要给大家介绍的是一位来自伦敦某大学的一个学霸Hendri，同时他也是有着六年瑜伽练习经验的人。

但是在Hendri练习瑜伽之前，他做得最多的就是力量型运动力量型运动。它给Hendri带来的是一身强健而有力的肌肉，但是让他的柔韧度变得十分的差，Hendri经常感觉到身体十分的僵硬，因此特别容易拉伤肌肉。后来通过了解认识到，瑜伽可以提高自己的柔韧度，他才打开了自己瑜伽世界的大门。

众所周知Hendri练习瑜伽的时间约有六年左右，说长不长说短也不短，刚开始的时候确实是十分痛苦的，因为在大众观念里瑜伽都是柔软度比较好的女性来练的，很少有男性接触。但是在Hendri一次次的坚持和练习下来之后他深切的感受到了自己全身肌肉被充分拉伸后的那种舒适感，而且自己的柔韧度也变得越来越好了，所以Hendri从此下定决心要在瑜伽领域闯出一番新天地。

仅仅两年的时间，Hendri就获得了瑜伽专业方面的教练资格，而且在瑜伽领域小有名气，被亲切地称为瑜伽界的小王力宏。

瑜伽练习者最大的困难就是对自己腰部和髋部的拉伸，如果你能把这两个部位的瑜伽动作做得游刃有余，那么你的瑜伽水平也就会越来越高，说到髋部和腰部的拉伸，就提到了大家关注的开髋问题。

今天小编就给大家分享一下，Hendri在日常生活中用来开髋的一些瑜伽动作来帮助大家更好的打开瑜伽练习之路。

1.盘腿坐在瑜伽垫上，两只小腿与瑜伽垫边缘保持平行，左脚放在右腿膝盖上。

2.左小腿放在右小腿上，两条大腿之间呈现出三角形形状，左脚用力向内勾，从而缓解膝盖带来的压力。

3.深吸一口气呼气的同时，身体上半身向前倾，两只手臂保持平行向前延伸，手掌贴紧地面。

4.收紧下巴，头部自然放松下垂，肩部放松感受到拉伸感为止。

5.保持这个动作约2分钟左右。

1.首先下犬式准备。左大腿向前迈一步，让左侧大腿和小腿呈现出90度为止。

2.双手平行，手掌贴地。放在身体正前方并弯曲手臂。

3.右侧大腿向内旋转，让右腿充分的伸直或者右膝轻轻点地。

4.收紧腹部，髋部向下，向前最大限度的延伸脊柱。

5.保持这个动作约60秒左右换另一条腿重复同样的动作。

1.首先下犬式动作准备。右脚向前迈一大步，然后左脚向前转90度左右，与右脚在同一条水平线上。

2.双臂打开与肩平行同样也保持在一条水平线上，向上抬起。

3.右腿弯曲直至大腿小腿呈90度左右为止。

4.左腿向后拉伸，脚掌贴地，眼睛直视自己的右手指尖。

5.保持这个动作约60秒左右。

1.双腿打开约90公分左右，脚尖向外调整角度约45度左右。

2.双手合十放在胸前，然后重心慢慢下移，弯曲双腿向下蹲。

3.重心稳定保持身体平衡。保持这个动作约3秒钟后缓慢回到初始动作。

4.这组动作一组约做30次。

1.坐在瑜伽垫上，双腿打开，打开角度根据自己的能力决定。脚掌向外，脚尖向身体方向往里勾。

2.双腿绷紧，紧贴瑜伽垫，双手自然弯曲向前延伸，同时头部带动上半身也向前延伸。

3.手掌紧贴地面，额头轻轻点地。

4.保持这个动作约60秒左右。

你不对自己凶狠那么别人就会对你残忍。像Hendri那样优秀的一个人都有一段属于他自己沉默的时光，在那段时光里他付出了很多的努力忍受着痛苦和煎熬，但是Hendri从来没有抱怨和诉苦，所以Hendri做到了！希望大家能通过自己的努力，也能成为像Hendri那样的人！加油呀！