女性怎么进行力量训练？学会3条策略，放心开练！

女性的身材普遍比男性矮小。力量也比男性弱，雄性激素水平更是只有男性的十几分之一或几十分之一。所以在大众的普遍认知中，总是认为，女性似乎不适合进行力量训练。

事实上恰好相反，正是由于女性力量较弱，更应进行力量训练。而且女性和男性进行力量训练，并没有什么本质上的差别。因为所练的都是身体上的肌肉，所需要增强的都是肌肉的力量和耐力。所以女性应该积极地进行力量训练，而且可以放心地进行训练。

但是基于女性的生理特点和力量水平，考虑到实际的训练环境和氛围。女性可以参考以下一些策略，来开始自己的力量训练。

策略一：如果你是“没有任何力量训练经验”的运动新手。

最好在开始阶段，先跟着有经验的健身教练锻炼一段时间。

因为力量训练的门槛较高，对所涉及的健身知识、运动的安全性都有一定的要求，且明显要比有氧运动高得多。大多数的有氧运动，并不需要进行专门的培训，就可以直接上手锻炼，比如动感单车、跑步等。

力量训练则不同，一次鲁莽的大重量训练，很可能立即造成一次严重的运动伤害。胡乱尝试各种训练器械，则可能让你的运动努力白费。

实际上，不仅对于女性，即便对于男性来说，力量训练所涉及的健身知识要求，也是一道无形的高墙，并不是一个运动新手，能够立即了解和掌握的。比如：

一次训练该练几个动作，具体练哪些动作，每个动作练几组，负重该是多少，组间间歇休息多长时间，饮食如何控制，是否要进行有氧运动等等。

所以，在开始阶段，女性最好能跟着有经验的健身教练学习和训练一段时间，这样可以迅速学到许多基础的健身知识，而且能够基本找到适合自己的运动强度，学会一些基本的运动保护方法，同时也少走许多弯路。

此外，由于私人教练能够根据会员的具体情况制定方案，因此力量训练的效果也会更好，这会给女性健身者带来很大的信心。

策略二：如果你只想自己练，而自己又是一个新手，怎么办？

那么，最好能跟着有经验的力量训练者一起练。但在目前中国的健身房里，对于女性来说，这种方法实施起来会比较困难。困难主要来自于两个方面：

一是中国女性大部分都不愿意参加力量训练，这就导致进行力量训练的女性非常少。在这种情况下，要想找到有经验的女性健身者做搭档，那就更难了。

二是男性和女性的力量训练目标不同、力量水平也不同，所以，即便有男性会员愿意带领女性会员进行训练，悬殊的训练水平、力量差异也会导致训练难以同步。比如，当男性会员进行大重量卧推时，女性会员的保护就会显得力不从心。

实际上，即便是两个男性会员一起训练，如果训练水平相差悬殊，也很难组队一起训练。

然而，御行君还是建议：女性会员应多参加力量训练，而且最好找男性会员一起练。因为，男性会员的训练方法和力量水平，会让女性感到更具有挑战性，能够帮助女性会员提高训练效率。

女性想进行力量训练，不必因为力量训练区域的男性居多，就心生畏惧。事实上，大多数男性力量训练者都非常乐于帮助别人，不管是男性还是女性。下面御行君可以引用一段健身大神施瓦辛格的话，激励一下想进行力量训练的女性：

我只想简单的告诉那些想进行健身的女性，你的肌肉细胞并不知道你是女性。所以不管是男性还是女性，进行渐进式重量训练的效果都是一样的。

只要你的方法正确，能够像男性那样一次一次地反复、一组一组地训练，通过日积月累的努力，就一定能达到目标。正确的方法，是取得最好效果的保证，而与性别无关。

一个小提示：如果是自己独自训练的新手女性，可以积极参加健身房的杠铃操课程。这种杠铃操课程，既具有力量训练的特点，又可以大量消耗热量，有利于减脂，非常适合刚开始进行健身的女性。不过，一开始应从初级课程入手。

策略三：根据自己的目标，采取与男性不同的训练方式

从绝大多数中国女性的健身需求来看，主要目标两个：第一大需求是减肥，第二大需求是塑形。

也就是说，女性首先期望自己不要胖、要苗条，然后才是希望自己的身材曲线更好，肌肤更紧致，而不希望练出大块的肌肉。

女性对于臀腿、腰腹的减脂和线条塑造的要求，普遍要比男性更强烈。因此，在进行力量训练时，女性应该更加多地注重腰腹、大小腿和手臂的训练。

在训练方式上，每个动作练习的组数可能会较少，但是每组的反复次数可以多一些，这样可以更好地训练肌肉的耐力，让肌肉的线条更好，也不会让肌肉的尺寸变大。

事实上，仅就女性的雄性激素水平和女性普遍的力量训练量来说，想要练出肌肉块，几乎没有可能。所以，女性完全可以放心、大胆地进行力量训练。只要你努力进行力量训练，最终你的身材将尽显女性的曲线美，而不仅仅是苗条。