大腿外凸小腿外翻、膝盖并不拢？Rosie教你改善萝卜腿

女生对于一双美腿比男生更加执着，不仅会观察同性的腿，还会观察异性的腿。有些男生的腿比女孩子的还要细、长、直，让人非常羡慕。因为久坐、激素等原因，女生的下半身更容易囤积脂肪，不仅表现在腿粗，而且还往往伴随着大腿外凸小腿外翻、膝盖并不拢等问题，即O型萝卜腿。

想要改善萝卜腿，减脂只是基本，更重要的是调整腿型。腿直了之后，自然更显瘦。那么如何调整我们的腿型呢？Rosie就特地出了一期关于改善O型萝卜腿的视频，有需要的小伙伴继续往下看吧~

首先我们来看一下O型腿和正常腿型的对比：

站姿准备，双脚并拢，膝盖与脚尖方向一致朝向正前方。呼气缓慢屈膝，同时收紧臀肌，臀部向内夹。然后收腹端正骨盆。

呼气缓慢伸直膝盖，此时你会发现双腿自然并拢了，大腿前侧和小腿的肌肉被转正，双腿在视觉上显得比调整之前更细一点，且胯好像也窄了一点。

但是想要真正改善O型萝卜腿，你还需要针对性的强化训练。

首先准备一条毛巾，卷成一拳宽度后，将其夹在大腿之间。然后靠墙站立，调整双脚位置，脚后跟靠墙，脚尖朝前，臀部后侧贴近墙面。一只手放在下背部，另一只手掌心贴腹。

吸气时缓慢屈膝下蹲，呼气时夹臀站立，全程保持收腹，背部紧贴手掌，大腿夹紧毛巾，膝盖尽量相触，并且膝盖始终指向正前方，不要出现内扣和外翻的情况，保证毛巾不掉落。练习时大腿内侧肌肉有酸胀感就算做对了。

动态练习，一组20次，每天做3组，起码要坚持一个月以上，才能看到有改善。（改善腿型不是一两天的事，坚持才能看到改变！）

双腿变直后，不仅视觉上显瘦显腿长，而且有利于降低在运动健身过程中的错误发力及其它肌肉代偿。这个动作不靠墙其实也可以完成，但是在练习的过程中注意脊背始终挺直向上延伸，盆骨摆正，眼睛平视前方，有控制地屈膝直膝。经常练，你也可以像姚晨一样膝盖自然并拢。

在练完之后腿部会与酸胀感，最好再用泡沫轴松解一下大腿肌肉，同样有利于改善腿型。

跪姿准备，将泡沫轴竖放在大腿旁侧，上半身前屈向下，手肘撑地，左腿屈膝向左侧打开，使得腿部内侧紧贴泡沫轴，然后来回滚动即可。