将平板支撑做到极致 | 全国冠军许其盛健身秘密大公开！

办了一张健身卡等于健身了？

收藏了健身教程等于锻炼了？

立志开始健身打卡第二天就开始颓废了？

平板支撑做到一分钟了吗？

看看人家的打卡

比你优秀的人只会更优秀

自律让人生更完美

相信做过平板支撑的朋友们

都深有体会

能坚持到几分钟不倒下

都属于体能比较好的

而这位健身爱好者

连续365天挑战平板支撑

个人最高记录四小时

剑指世界纪录！

他就是平板支撑之王

#许其盛

PROFILE

许其盛

健身教练

年龄：25岁

身高体重：165cm/62kg

职业：健身教练，从事健身事业两年

特长：掰手腕，平板支撑，越野跑，垂直马拉松

参赛记录：参加过五次马拉松，两次斯巴达勇士赛，十次垂直马拉松，参加过30次大型平板支撑比赛。

个人记录和目标：曾经一年平板支撑练习连续365天不间断，最高记录四小时。目标是在2020年打破平板支撑吉尼斯世界纪录（吉尼斯世界纪录为八小时），现在每天坚持平板支撑训练一小时以上，全力备战负重100磅平板支撑最长时间挑战。

#教练经历

赛普健身学院深圳校区

赛普体适能训练认证

赛普预防运动损伤和纠正训练认证

赛普高级私人教练认证

深圳红十字会救护员认证

2018年毕业从事健身教练

#获得荣誉

2017～2019连续三年全民健身挑战日总决赛平板支撑冠军，并获得平板荣耀王称号

2019～2020连续两年珠海平板支撑大赛冠军

2020领克挑战营平板支撑全国总决赛冠军

30次平板支撑比赛25个冠军3个亚军2个季军

在线上平板支撑大赛（云南站），以13分35秒的成绩获得冠军！

在「2020全民云端三项赛」全国总决赛之平板支撑单项赛中，以14分05秒的成绩收获亚军！

......

或许你看到的是琳琅满目的奖章

但是成功的背后

是对运动的热爱

和对健身的坚持

夹杂着泪水与汗水的付出

还有朝着早早定下的目标

一往无前的努力

许其盛与平板支撑的缘分原来是因为这个？

做好平板支撑的秘诀是？

他们场上是对手场下是朋友？

平板支撑狂魔许其盛健身秘密大公开！

Q

1. 为什么毕业后选择做健身教练？

许其盛：我高中是个体育生，到了大学也不是体育专业，但是并不影响我喜欢健身，一直保持健身的习惯。从大学开始，我就有计划去做健身教练，所以我在大学期间去比赛赚了两万多块，去考教练证。做健身教练主要是因为我喜欢健身，喜欢帮助别人蜕变。

“这种感觉让我会觉得很有成就感。”

Q

2.健身给你带来怎么样变化？

许其盛：

首先，身体健康了很多，我已经有差不多七八年没有生病了。还有就是身材变得越来越好看，自己也变得更加自信。

“健身让我的身体和心态都成长了不少。”

Q

3. 平时是如何健身的？

许其盛：

每天一个小时平板支撑，再器械训练一小时。胸部加三头肌；背部加二头肌；腿部加肩部；一周三个不同的两次循环，休息一天。

Q

4. 为什么喜欢平板支撑？

许其盛：

是一次偶然看到一个节目，谢霆锋和林丹比平板支撑，林丹输了。我也很好奇，怎么会输的，自己试了一下，感觉还是很累的，也发现身边没有人练这个动作。

“我就定下一个目标，我要成为做这个动作比较厉害的人，就开始了每天在大学宿舍练习平板支撑，每天连续练习，坚持了一年。”

Q

5. 目前为止平板支撑的个人最高记录是？

有遇到过对手吗？

许其盛：

目前最好记录为4小时，是我的极限了。这个记录是在一次比赛中创造的，那时我是第二，打败我的就是那个冠军。后来，我们加了微信，成为了朋友。我们在全国其他城市的比赛都相遇过好几次，每次也会聊聊天，吃吃饭。

“前三名我们都是讨论给谁的了。”

Q

6. 做平板支撑对身体有什么帮助？

有什么需要注意的地方？

许其盛：

做平板支撑主要可以锻炼我们的核心肌群，可以让我们核心更强，腰部不容易受伤，运动表现更好，呼吸更好控制。

主要注意不能憋气，身体保持一条直线，腰部千万不能塌，在标准动作坚持越久对身体提升越好。

为了追求更高的突破

寻找不一样的人生体验

许其盛来到了

由广东广播电视台珠江频道

与怦怦健身联合打造的

全国首档私教健身真人秀《我的好私教》

在这里

结识全国最优秀的教练

和性格各异的艺人学员配对组合

Q

7. 印象最深的学员是？

节目录制过程中有什么难忘的经历？

许其盛：

印象最深的是多乐斯。我觉得她是一个非常努力的人，而且思想觉悟也很强，是我觉得应该学习的人。

最难忘的就是集体排练跳舞了。我才发现我是个跳舞手脚不协调跳舞的，我们一起通宵练舞，一起互相鼓励，互相理解，让我有家的感觉。

还有刘韵格。见面时，她跟我说她内向，我一开始信了，后面我就不信了。她很活泼很有活力，同时也是很有想法的人，所以在我们做任务时她能给我很多帮助，我们的默契也变得更好了。

（鼎龙湾国际海洋度假区实拍图）

刘韵格是一个合格的学员，最起码我会想带她训练。

她体能是可以的，游泳，跑步都行，但是她的核心是真的差，我带过的，最差的没有之一。她的体态也是需要改善，从驼背慢慢变的直了。主要是她特别听话，增肌很合作，练的也配合。

Q

8. 平时的训练风格是怎么样的？

许其盛：

我是属于比较有沟通轻松型教练，教的时候会出我的训练计划。在我训练范围内，我会跟学员沟通，问学员会不会有不适等各方面的问题。因为我不希望学员只是锻炼几次，就不想练了。

“健身是一辈子的事情，我要做的就是，首先不能让他因为太累，讨厌健身，让他能持续健身，爱上健身，才是最重要最难的。”

（吴川鼎龙湾福朋喜来登酒店实拍图）

Q

9. 有没有什么特别的健身心得分享给大家？

许其盛：

希望大家进入到健身锻炼的圈子，拥有一个健康的生活习惯，能让我们身体健康，更有工作活力，生活能量，生命长度。

“只要你开始健身，什么时候都不晚。”

(鼎龙生命科学康养中心拍摄剧照)

左：艺人学员刘韵格 右：艺人教练许其盛

教练有话说

教练教练，

健身拖延症患者还有救吗？

我觉得你应该找个人督促你，这是最好的。如果没有，就给自己制造心理暗示。比如一周锻炼目标五次，每次30分钟，如果少了就补到下一周的训练时间计划去。拖得越多，后面就越累。

教练教练，

我天天上班没有时间健身

怎么办？

其实每个人都会有时间的，连总统都有，只是你想不想安排锻炼。建议可以在家里买个瑜伽垫，跟着app锻炼。十分钟也好，总比不动强。如果真的没时间，就注意饮食少油少盐，少碳水，多喝水。

#关于未来

虽然我现在还没打破吉尼斯世界纪录，但是我的实力已经很接近了。我想让我的挑战成功更有仪式感，所以我也会去申请赞助商。健身房也在计划中，我也在各个方面去提升，慢慢地去胜任管理者的位置。

未来的我会去从平板支撑上更上一层楼，目标就是平板支撑各项吉尼斯世界纪录。永远不会停止提升自己，但是我会注意身体健康。我会成家，和我的家人度过美好的人生。立业方面我会积极努力，只要我的家庭有较好的生活，不一定要强求。

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来源 |部分图文来自网络

撰稿 | 吕泳茵

编辑 | 吕泳茵