女友在健身时尿裤子了，还有什么比这更尴尬的吗？

原本以为健身时炸屁吓走教练，

已经是这个世界上顶级尴尬的事了，

万万没想到根本没有最尴尬只有更尴尬，

只见有网友发出灵魂拷问：

“女朋友在健身时尿裤子了，我该怎么办？”

健身漏尿这件事，

说常见也常见，

北京市卫生局曾做过一个历时十年的调查，

20岁以上女性中，

尿失禁发病率高达36.6%。

无论是刚生产完的宝妈还是上了年纪的阿姨，

甚至是未婚未育的少女，

都可能遇到过漏尿的情况。

有的人在健身房做负重深蹲、硬拉时，

遇到过漏尿情况。

专业的运动员可能都逃不过，

当场尿失禁的命运。

也有人在跑步时漏尿，

甚至打个喷嚏，

就已经尿了......

说起来真的是人生中数一数二的尴尬事件，

没想到这么常见。

想想一下，

自己正在专心运动，

忽然感觉体内一股热流穿过，

然后就........

恐怕没人想体验这种失控的感觉，

甚至以后对运动都要产生阴影了。

运动时漏尿，

大多数情况都属于压力性尿失禁，

这也是女性最为常见的尿失禁类型，

也就是当腹压增高时，

尿液不受控制的自尿道口流出。

在运动、打喷嚏、大笑、咳嗽、搬重物时，

都有可能发生。

而出现压力性尿失禁的原因，

90%以上都是因为盆底肌松弛。

盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，

这些肌肉有自动抵抗下腹部压力的能力，

并且能够控制尿道括约肌的关闭。

健身时，双脚通常都会受到反复的冲击力，

这些冲击力会施加在盆底肌肉上，

如果盆底肌一旦松弛，

就直接悲剧了......

久坐、肥胖、炎症、外伤，

缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，

女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌，

也有人天生盆底肌就比较薄弱。

受到运动时漏尿困扰的朋友，

不妨来试试凯格尔运动，

这项运动最初就是为了治疗尿失禁问题，

在家就能完成。

首先，

夹紧肛门和尿道口及阴道口的肌肉，

想象小便时中断排尿的感觉，

持续向上收紧盆底肌2～6 秒

然后再放松 2～6 秒

就这样一缩一放反复锻炼，

10次为一组，

每天训练 3～8 组。

有些妹子可能找不到盆底肌发力的感觉，

或者觉得凯格尔太难了，

也可以通过臀桥运动锻炼盆底肌，

一样有效果。

▼

仰卧于地面，

双腿屈曲略宽于肩，

脚跟踩地发力，

将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，

坚持3~5秒，

臀部抬起时呼气，臀部下落吸气，

注意不要憋气。

如果练习了一个月漏尿情况没有得到改善，

那么还是去正规医院的泌尿外科进行检查。

关于盆底肌修复除了凯格尔运动之外，

还有其他手段。

比如电刺激、磁刺激、生物反馈等，

在治疗的同时，

配合自主凯格尔运动，

效果更好。

再次强调，

一定要选择正规医院做修复治疗。

还可以通过手术进行治疗，

不过对于一般情况的压力性尿失禁，

前两种方法就已经足够了。

具体情况具体对待，

还是以医嘱为准。

至于一开始的那个问题，

“女朋友在健身时尿裤子了，我该怎么办？”

还能怎么办，

当然是去给女朋友买条新裤子啊！