街健小哥身材太好在地铁被偷拍，脱衣后网友更是炸了！

前段时间，这个穿着简约、身材健硕的小哥哥在地铁被偷拍的这组照片一下子火了起来……

即使穿着衣服，厚实的双肩、清晰的四肢肌肉线条，和匀称、健美的体格都分外吸人眼球。就算带着口罩，也丝毫掩盖不了他的魅力，一些年轻小姐姐看着看着，会很容易错过站吧！

这样的肌肉、体型、气质，一看就是多年训练而来。恰好有些眼尖的网友在对比身材、眉眼与发型后，发现了小哥哥的真实身份。

他真名叫姜庭峰，是一位来自香港的街健运动员，还是一个颇有人气的健身博主，常常在自己的社交号上秀出一些高难度的自重、街健动作！

在训练中，脱掉T恤、光着上身的小哥哥，不管从哪个角度看，肌肉线条都非常劲爆有力，可说是360度无死角的好身材！

完美的黄金倒三角体型，强健有力的胸肌、厚实宽阔的背肌、轮廓鲜明的肩臂线条，还有块块分明的腹肌，最重要的是小哥哥的五官也非常帅气坚毅。这样的极品身材，配上如此高的颜值，怎么能让人不心动呢？！

与许多肌肉男撸铁，用杠铃、哑铃练卧推、深蹲、硬拉等不同，作为街健运动员的他，平时最常练的就是一些自重的徒手训练，最常用的器材则是单、双杠。

这种水平悬挂、俄式挺身结合空中漫步的超高难度动作，小哥哥玩得非常顺溜，游刃有余，一看就是大神级别的！

不管是健身房、公园，还是江边、泳池边……几乎到处都能成为小哥哥的训练场地，轻松自如地展示那些让人看到瞠目结舌的超级街健动作。

各种颇具难度的倒立、俯卧撑之类的动作，对小哥哥来说都是小菜一碟！

在比赛中，他更是向大家展现出各种看似不可能完成的悬空转体动作。这不仅需要肌肉力量超群，更需要私底下成千上万遍地练习、精进动作！

看小哥哥如此富有自信、胸有成竹的表现，就不难想象背后付出了多少的辛勤与汗水！

当然除了街健技术动作的训练外，为了肌肉力量更全面综合的强化，保持完美身材，他也会利用哑铃、杠铃做一些力量训练。

还会结合一些有氧运动，比如战绳结合俯卧撑。

有些小伙伴会觉得，街健运动员所做的动作大多靠上身肌肉主导，而下肢肌肉普遍较弱。但小哥哥练起大负重的深蹲、硬拉，可毫不逊色，腿部肌肉也非常壮硕、有力！

虽然训练非常卖力，但有时候小哥哥也会放松一下，跟一起训练的小伙伴们玩玩三人水平悬挂。

此外，他还喜爱旅游，想在世界各处、风景迷人的地方，秀出他酷炫的街健动作！

最后，是不是很多小伙伴有疑问——小哥哥展示的各种街健动作自然炫酷、吸引人，但对于促进肌肉增长、提升力量而言，此类几乎不借助器械、负重的自重健身动作会不会效果不好呢？在日常训练时，到底该首选自重训练，还是去健身房里撸铁呢？

那么下面，我们就要给小伙伴们来具体讲讲各种训练方式的优势、与不足之处，大家可以根据自身目标、情况等因素，灵活选择或者结合使用！

01

自重训练的优点

首先，相较于传统的力量训练而言，自重训练不受场地、器械限制，几乎在任何地方、任何时间都能高效、便利地进行训练。

再者，随着肌肉力量的不断提升，大家可以学习、掌握各色各样的新动作，比如俄式支撑、倒立俯卧撑、前水平……甚至组合练习、创新。这比起力量训练，单单增加负重、重复相同的动作，更富趣味性。

第三，自重训练动作，尤其是一些难度较大的高级动作能同步提升身体、肌肉的各方面能力，如力量、协调性、灵活性、综合控制力等等。

最后，自重训练包含的几乎都是调动全身各部位关节、肌肉共同运作的复合性动作。在练习时，除了主导发力的肌肉外，还需要很多其他部位的肌肉来稳定身体，才能保障动作流畅发挥。这既是一个优点，也算一个缺点。一方面此类复合性动作可以提升训练效率，节省时间，且比较符合人体的运动发力原理。但另一方面，它们却很难对量较弱的肌肉区域，进行单独、针对的训练强化。

02

自重训练的缺陷

除了很难帮助大家孤立、针对地训练某一肌肉区域外，在腿部肌肉的训练上，自重训练动作也有其一定的局限性。单单借助自身体重训练，可以帮助大家强化腿部力量、耐力，塑造一定的肌肉、线条。但如果你想要练出像健美选手那样壮硕有力的双腿肌肉，那光光只靠自重训练确实无法达到，此时就必须要借助一些力量训练动作才能完成。

此外，在进行自重训练过程中，大家往往通过改变动作的练习方式，来提高难度，比如从双手练习到单手，但具体难度加大了多少，却很难判断。有时从一个简单的动作，升级到下一个难度，很容易，有时候却很难、跨度很大。毕竟自重训练是对肌肉力量、技术掌握、灵活性、协调性等等各方面的考量，很难做到循序渐进地、逐步提升，也很难去量化、确定自己究竟进步多少，不像力量训练，一步一个脚印地增加负重即可。

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自由重量训练的优点

大家平时在健身房中进行力量训练，往往可以两种，一种是利用杠铃、哑铃、绳索的自由重量训练，还有一种则是动作模式非常固定的器械训练。

下面我们先来说说自由重量训练的优缺点，其中它的优点有：

利用哑铃、杠铃和绳索，可以练习各种复合性、或孤立性的训练动作，不像自重训练那样几乎只能练习复合性动作。那些孤立训练动作能够帮助小伙伴们强化力量较弱的区域，或按照自身喜好，使某一区域的肌肉线条更为清晰、明显。

再者，可以通过逐步增加负重、或训练量，循序渐进地提高，并轻松了解自身肌肉力量到底有多大的进步。

最后，它不会像自重训练那样，在腿部肌肉的强化上有局限性；大家可以使用大负重、高强度的训练动作，练出强壮有力的双腿！

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自由重量训练的缺陷

首先，此类借助各种健身器材的力量训练只能去健身房练习，或花钱在家购置大量器材，并占用较大的空间。

再者，在力量训练时，尤其是强度负重较大时，必须得拉一个训练伙伴辅助，否则可能无法完成、或者危险性较高。

最后相较于自重训练而言，力量训练动作技术枯燥单一，几乎没有任何趣味、创意性可言，只是在原有基础上不断增加负重、重复相同的动作。此外，它们的技术要领也十分简单，无法像自重训练那样，显著提升身体的协调力、灵活性等。但同时掌握、上手起来也会比较快，这对于提升肌肉、力量而言，也可算是一个优点。

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器械训练的优点

最后，那些健身房里各色各样的器械训练属于三者中安全性最高，最简单易行的，几乎新手小伙伴练起来也不会犯什么错误。

再者，对于受伤后需要恢复性训练，或者运动感觉较差、无法掌握复杂要领的小伙伴们，器械训练可算是比较不错的一个选择。那主要是因为器械训练大多属于孤立性训练，可以避开伤病区域；且动作模式、路径完全被预先设计、固定，练习起来非常容易。

最后，器械训练无疑可以帮助大家高效、针对地强化目标肌肉区域。

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器械训练的缺陷

由于预先设定的固定动作模式、路径，器械训练完全不含任何功能性，不仅与人体自然的运动发力模式相去甚远，而且由于器械的引导、稳定作用，在练习时，大家并不需要任何稳定肌群发力，也不需要去学习掌握任何技术要领。这在健身初期可能影响不大，但之后如果只用器械，可能会大大限制肌肉与力量的综合提升效果。

不仅如此，单单进行此类针对性较强、不自然的运作模式，久而久之，还可能会导致肌肉力量不平衡，提高伤病风险。