5个动作锻炼出腹肌!

完美六块腹肌是多少男性所梦寐以求的，不过听到 "健身" 这两字，就会用尽千万种理由来退避三舍。不过，想要腹肌真的不难！只要简单的 5 个动作、搭配适当的饮食，人人都能当冰块盒猛男。

话说，任谁都想要在短时间练出完美腹肌，今天要教给各位的这5招，是能更快的训练出完美腹肌，好让你在最短时间内锻鍊出最深层的肌肉，没多久，你的肚肚就会从一座盆地变成多座小山丘啦！

赶紧学下这简单 5 招，就能拥有完美冰块盒！

1 . 仰卧卷体

首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约 40 度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2 秒上 2 秒下算一组，一组 15 下， 3 至 4 组。

2 . 反向卷体

主要是训练下半段的腹肌，所以只要动到骨盆就好。首先平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地面，将大腿骨和地面呈现垂直状态，出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面；吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面，上抬下放各 2 秒，上下为一下，一组 15 下，3 至 4 组。

3 . 药球旋体

顾名思义要用药球的阻力来锻炼我们左右内外的腹肌，不过没有器材没有关系，也能徒手训练。首先，双手先拿着拿着药球，将身体微微抬起，在训练的过程中，手中拿着药球，让身体做大约 30 度的旋转，左右各 2 秒为一组，一组 15 下，重复 3至 4 组。

4 . 平板支撑

主要是训练深层的腹横肌，俯卧在地板上，用两手的手肘支撑身体，缩小腹、挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，一组 60 秒，训练 5 组。（提醒：记得肚子一定要用力，不可松懈掉下来，不然效果会大大减少）

5 . v-up

这动作主要训练上腹肌和下腹肌的动作，首先将肩膀微微离开地面，同时也将骨盆抬离地面，双手双脚同时往上延展到最高点后轻轻接触在放下，过程中先吐气后吸气。上下各两秒且为一组，一组 15 下， 3 至 4 组。

除了传统的仰卧起坐训练腹肌，从今天开始就这 5 招，绝对能在短时间内让你的腹肌有明显的成效。不过除了运动，当然也要配合适当的饮食哦！