杠铃与哑铃的争锋, 找到最适合你自己的一款健身利器

杠铃和哑铃，健身中最好的两大器械，它们对身体任何部位的力量训练和增肌都非常有帮助，但是许多健友对杠铃和哑铃的选择困惑，今天从这两个器械出发，教你如何选择。

先来看两个器械的优缺点：

哑铃优缺点：

哑铃的优点：哑铃应该是健身者选择最多的器械没有之一，它方便，没有任何场地限制，重量的选择非常多样。另外，哑铃相对于杠铃安全性高一些，例如哑铃做不动的时候扔掉就可以，而杠铃则可能压住身体。

哑铃的缺点：动作对动作的平衡要求更高，特别是做大重量时核心不稳会导致动作变形，所以用哑铃冲击大重量容易受限。

杠铃优缺点：

杠铃的优点：相对于哑铃更容易冲击重量，许多大重量多关节的动作都离不开杠铃，是力量增长和提升围度的关键。

杠铃的缺点：所需场地相对哑铃更大，对安全性要求更高。

对于在家健身的健友：

如果自己在家里锻炼，场地有限，推荐使用哑铃。在动作选择方面哑铃更灵活，如果使用得当几乎可以锻炼到全身肌肉群，无论对于增肌或是减脂都非常有帮助。

另外，哑铃的重量选择要合适，建议选择尽可能重的哑铃，但是一定要可以调节重量。因为当锻炼一段时间身体的力量会增加，太轻的哑铃很容易被淘汰，而且不同动作所需的哑铃重量也不一样，可调节的重量非常重要。

如果去健身房，该如何选择哑铃和杠铃呢？

对于去健身房的健友，选择是多种多样的，有固定器械，半固定器械，TRX，当然也包括哑铃和杠铃。

但是在所有器械中，你最应该练的一定是哑铃和杠铃，因为哑铃和杠铃属于自由力量，而自由力量能给身体完全不同的刺激，也能让肌肉和力量得到全面发展。但是杠铃VS哑铃究竟该如何选择呢？

其实哑铃和杠铃对肌肉的刺激各有优缺点：

对哑铃的力量训练而言，动作幅度更大一些，但重量会受限制。

对杠铃而言重量则更重一些，是突破重量和极限的首选，但它相对哑铃而言动作活动范围会小一些。

举个例子，在练肩部训练时，推举动作一定是最关键的，但是选择哑铃推举还是杠铃推举呢？

杠铃推举重量更重，并且能够选择站姿动作，对肩膀、核心肌群甚至整个上肢都有非常强的刺激效果。但是哑铃的大重量更适合坐姿推举，重量也远不如杠铃。

综合哑铃和杠铃各自的优缺点，建议健友们这样选择：

无论是增肌或减脂，在做力量训练时先安排杠铃训练，因为杠铃的重量会更重，对状态和体能的要求较高。

再杠铃之后再穿插做哑铃动作，大幅度的活动范围能给肌肉更好的刺激。例如练胸先做杠铃卧推，然后做哑铃卧推和飞鸟；练背先做杠铃划船或杠铃直腿硬拉，然后做哑铃单臂划船；练腿先做杠铃深蹲，然后做哑铃的弓步走或哑铃的保加利亚深蹲等等。

在每次训练中给身体和肌肉足够的刺激才能达到最佳健身效果，而合理的搭配杠铃和哑铃，是提高整体训练强度的关键。