三个“消脂王”运动公布了，哪种是首位？跑步排在哪里，谁排第一

导语：第一眼就被你的魅力屈服的就是你的好的身材，一场身体的良久的战斗就是减肥了，当然肉肉也是一天天长成的脂肪，所以减肥这条道路真的是良久。减肥真的是个难题，大多数原因是因为没有掌管正确的办法。说到常见的减肉肉的运动，大家都会想到的就是去跑步、游泳或者健身操，减体重是有成果的，不过在短时间内消除更多的脂肪让你瘦得更快，就得有办法啦。

健身界发布了三个消脂的运动，跑步竟然排在最后了，让我们来看看第一名是哪种运动？

第三名、跑步

跑步是健身的朋友喜欢的，它很简单的一种运动，不过要想达到消脂的成果，跑步的时间必须要有40分钟以上。跑步就是慢热型的动作，需要通过你悠久的坚持才能达到减肥成果，在运动过后特地需要贯注拉伸，不然肌肉很容易经常处在紧张的状态，会让自己的身体感觉到不好。跑步也比较伤我们的膝盖。

第二名、打篮球

打篮球是一体能很强的运动。在大的球场上需要你不停的跑动着，慢慢地弯腰，捡在地上的球，跨步跑过去上篮等等，不用半小时就能明显感觉上气不接下气，篮球运动对心肺功能具有很好的陶冶的成果，也就能更快推进脂肪的流动。但这项运动比较适合男的朋友，部分女的朋友会比较喜爱。

第一名、普拉提运动

普拉提来自德国，现在在我国已经非常多人知道了，普拉提运动的时间很短，只要运动半小时左右就能很快就出汗了，消除身体上多的肉肉，一个月的周期就能让你看到明显的瘦身的成效，是不是很想尝试呢？

普拉提运动可以给我们的身体变得瘦出动人的样子，也可以让自己的神采奕奕。也有很多人都会常常的运动，支撑自己的身材的就是做普拉提的运动。在我们充满爱心的家就可以运动了。

动作一：仰卧起坐

相信大家都是都了解的，在我们的生活中都看见的。看上面的图，是两只脚来牵引着来做的运动，仰卧起坐可以恰巧的让我们的腹部的肉肉变得越发的扎实，一样能让腹部的力慢慢地增加。让腹的肉肉悄悄地变少了，每天两组，每组二十三下。

动作二、像燕子一样飞的动作

·燕飞就是以燕子飞的式样进行肢体的运动，可以熬炼到我们的腰背的肌肉，缓和腰部、肩颈等部位的保护的效力。运动的效力还是很大的，对经常的天天坐的上班的人是很有成果的，坚持下来你就会发现腰部的力量有很多了。同面是一样的，每天两组，每组二十三下。

动作三、抬腿的卷腹

两手紧握一个牵引器，两脚放直用最大的限度地往上抬。它能让使我们的身体加快出汗，能减到腿上及腹部的肉肉，加快瘦身的速度。坚持才会有报答的，每天两组，每组二十三下。

动作四、侧卷腹

用两只脚缓缓地稳定在牵引器上，身体俯卧在整齐又恬逸的瑜伽垫上，做仰卧起坐的运动，两边要记得要做右侧面缓缓地卷着腹。跟上面的图片一样就可以了，这样可以完好地打适出腹上的轮廓。让腹部更收紧，把脂肪减少。

动作五、下肢卷腹

下肢卷腹可以陶冶我们的腰上的力量变大，可以减少我们的肚子上的腩，陶冶到我们的腹上的肉。加快的变瘦，让我们的腹部显示出完好的线条，坚持下来让我们的肚子上有马甲线，不用做梦也可以有。每天两组，每组二十三下。

行动起来，下班在就就可以开始运动了，加油！

结语：健身不仅是要是让你看起来身形很矗立，体态更优美，更重要的是让运动的人获得健康身体，和坚毅的气质。不断挑衅自己的人生才能让获得生命的真义，体味更加完美的生活！让我们一起赶紧行动起来，告别以前的胖，跨越崭新的自己！其实人到中年后，减肥这事更是义不容辞，因为瘦下来不仅是对自己更坦白，不会让自己以后的里子让家人的负担变大，好在方法用对了，减肥这事也不是很难的了！