比赵雅芝还冻龄！73岁的她，活成37岁样子，瑜伽是她的保养品

我们都知道，岁月是把残忍的刀，尤其对于女人来说。一句俗语"女人四十豆腐渣"就可以看出女人随着年龄的增长，身材开始变形，皮肤不再光滑富有弹性。但今天我们来认识一位73岁容颜依旧美丽的奶奶级不老女神。她比不老女神赵雅芝还年长7岁。

这位名叫亚芭诗拉·洪衫姑拉（Aspasra Hongsakula）的73岁不老女神来自泰国，光看她的图片说她37岁也会令人深信不疑。即使年过古稀，她的皮肤也没有松弛，脸上更是没有布满皱纹，整个身材就冻龄在18、20岁的模样。

亚芭诗拉·洪衫姑拉（Aspasra Hongsakula）的脸完全避开了光阴岁月的打击，五十年前她长这个样，五十年后的今天她依旧是年轻时的模样，身材愈发富有女人味。

亚芭诗拉·洪衫姑拉（Aspasra Hongsakula）拥有如此冻龄模样不排除有天生的因素和护肤品的辅助保养，但更离不开她长期的运动健身。她只要一有时间就会练习瑜伽，瑜伽对于保持年轻的身体和优美的身材曲线有很好的作用。

衰老虽然是不可逆转的自然现象，但是我们可以通过做瑜伽来延缓衰老。让我们以后即使年龄增加，身材也保持得依旧优美，气质也可以很出众。今天我们就来了解和学习一些瑜伽练习的动作。

第一个动作：站立前屈

怎么做该动作：

1、 首先站立在瑜伽垫上，两只腿保持笔直姿势，上半身抬头挺胸收腹，目光直视前方，手臂慢慢向下拉伸，双腿保持原来姿势不改变。尽量拉伸到最底下，双手可以张开贴在瑜伽垫上，膝盖尽量绷直。

2、 双手贴不到垫子上时，也可以用双手抓住脚踝部位。臀部收紧，头部不要刻意的往下低，保持均匀的呼吸。坚持10秒左右，可以回到站立的姿势，休息片刻可以继续做这个动作。

·站立前屈的动作可以帮助我们缓解压力和焦虑，拉伸我们的腿部、臀部的肌肉，提高我们的消化能力，更好的塑造腿部线条。

第二个动作：平板支撑

怎么做该动作：

1、 首先以俯卧的姿势保持在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂紧贴在垫子上，撑起身体，两只脚弯曲的踩在垫子上。

2、 肩膀、臀部、腰部要收紧伸直，让自己的身体保持在同一水平面形成一条直线。眼睛可以看向地面也可以直视前方，注意保持均匀的呼吸。每组可以坚持1分钟左右，一次训练3到4组。

·平板支撑可以锻炼我们全身的肌肉，让我们健康的变瘦，更可以塑造腰部、腹部和臀部的肌肉线条，尤其对于背部线条的塑造更厉害，让我们的背部线条更迷人。

第三个动作：舞王式

怎么做该动作：

1、 身体自然挺直的站立在瑜伽垫上，两只手放在身体两侧，开始吸气，左腿的小腿往后面抬起来，用自己左手的手指去抓住左脚，然后呼气。

2、 继续吸气，左手不要松开，左腿继续慢慢抬高，同时左部肩膀和手肘旋转让手臂往后伸到头部上面。

3、 抬到让自己身体形成弓形，左腿也大概与地面平行，然后抬起右手往后伸，抓住左脚，眼神保持直视前方。

4、 头部可以稍微往上抬，拉伸颈部，保持均匀的呼吸，之后恢复到站立姿势，换另一条腿练习。

·舞王式瑜伽动作可以消除我们腿部、手臂和背部的脂肪，让我们的身材更苗条。

第四个动作：猫伸展式

怎么做这个动作：

1、 首先两只膝盖跪在瑜伽垫上，双腿可以打开跟肩膀一样的宽度，两只手撑在瑜伽垫上，手掌心紧贴垫子上，手掌和膝盖的距离跟自己手肘长度一样。背部保持挺直，目光可以直视前方，脚背也紧贴垫子。

2、 开始吸气，把腰部和背部往下凹一些，抬起头部，拉伸我们的颈部肌肉，保持几秒钟。然后开始呼气，把腰和背部的拱起来一点，把头低下，下巴尽量贴住锁骨位置。

3、 每一次的吸气和呼气之间可以保持3次的均匀呼吸，坐上10个回合之后可以放松休息，之后继续做这个动作。

第五个动作：背部伸展式

怎么做该动作：

1、 首先坐在瑜伽垫上，两条腿并拢往前面伸直，上半身要挺直，抬头挺胸收腹，两只手往上面伸直，以此带动脊柱充分伸直。

2、 吸气的时候要抬起头部，拉伸后背的肌肉，之后开始呼气，上半身往前面伸展，手掌放在双脚两边，膝盖和双腿要保持绷直的状态，腹部、胸部、头部尽量贴近腿部的肌肉。保持3到5次的呼吸频率。

3、 然后恢复到第一个准备动作，休息一下之后继续做这个动作。

练习瑜伽讲究的是坚持，我们不能两天打渔三天晒网，要想像亚芭诗拉·洪衫姑拉（Aspasra Hongsakula）73岁依旧保持那么好的身材，我们就开始练习瑜伽吧！