让世界自然健美冠军告诉你自然健美的极限在哪里！

所以用不用药到底区别有多大？

而自然健美的极限又在哪？

今天就让这位WNBF（全球自然健美）世界冠军

chris_elkins

带你们走近自然健美的极限

1984年出生的他曾是一名海军陆战队员

原本的身体素质已经非常人所拥有

现在的他真的可以说

是正在去触及自然健美的极限

上面这张是他比赛的时候的照片

肯定有人会疑问

这个跟健美冠军比起来简直太小只了吧？

其实这就是我们第一个问题

大

很大

非常大

区别主要是体现在下面几个方面

使用药物无疑是给了你一个上快车道的可能

但也只是可能

你如果训练/饮食/休息做不好也是不行的

但是如果安排合理

跟自然健美的增肌速度是不能比的

回到elkins

elkins7年增了20磅肌肉，那这样平均一年也才1.3kg的肌肉量而已。

其实这个量是非常少的，很多健美选手动辄八九十公斤的体重是有生之年来不及长的。

这点就更明确了

最后一张比赛时138lbs什么概念？

才62.6kg

看一下世界健美的分级图

只能参加最小的轻量级比赛，肌肉量的极限可见一斑。

其实这里面主要就是因为睾酮水平的高低来决定的。

也就是说，你的睾酮水平的多少就决定了你身上能挂肌肉的多少！

由于个人体质的不同，对于低体质的耐受力是不同的。

但是极低的体质带来的就是极低的睾酮水平，伴随而来的就是你身体的各种不适。

这是elkins比赛时的体测单

大家可以看到此时睾酮水平只有可怜的43，一般情况是250-1100，下面是一段他自己的自述：

真的没有必要追求极低体脂

挺反人类的

其实这个会直接反应在训练上，很多健美大佬一天三练，每次训练一言不合20+20+20+20+20，都不带停的，这正常人谁受得了？

就算心理能承受

身体还是实际的

我们聊完了区别

下来聊聊自然健美的极限

对于这个极限在哪里，其实目前真的还没有一个定论，这是最新的比赛决赛圈选手们，我们可以看到对于elkins，会有越来越多更有天赋的人。

只能说世界上又这么一批人在不断探索着人类的极限，敬佩！

但有一点我们可以肯定的，你的睾酮水平的多少就决定了你身上能挂肌肉的多少。

（所以往往在停止药物之后会逐渐流失肌肉至符合你的睾酮水平的肌肉量。）

不过别人的成功光羡慕是没用的

实际行动才是真

下面MAX就给大家带来一整套

增肌思路和方法

1.首先得了解你自己的情况

具体操作是对于自己的身高/体重/体脂率去作出一个测定，并且拍摄照片作为记录，以后每三个月拍摄记录一次。

2.其次是确定你自己的目标

这个其实很重要，很多人问我怎么怎么练的同时并不知道自己要什么，你得作出适当的选择：

每种选择带来的思路思考方式都是不同的，只有明确了，你才好选择自己适合的方法。

3.再次确定适合实际的方法

最关键的到了，MAX根据上面的选择给予了你们相对应的建议：

附表1（单位/kcal）

（此表对应很少运动人群，经常运动者可适当增加2-300kcal，增肌者可以增加4-600kcal）

附表2

附表3

额外有氧训练

◆核心+心肺

拉伸训练

关于饮食方面我建议用市面上的app来记录你们吃过的东西，自然就会得出你的每日热量，下面附上给你们参考的示例：

4.最后行动起来

对

没什么比实际行动更有价值的

“

以为有鸡汤吗？

不实际行动，鸡汤再多也没用。

”

健身的本质

就是不断探索和突破

实际行动起来

JUST BE A MAN

文中表格均为MAX自己制作