陈意涵不愧是健身女神，“颓废”也要运动6小时，这强度惊人

陈意涵可以说是娱乐圈中高调晒运动的典范之一，在她的社交媒体中可是有不少运动照，包括瑜伽、登山在内的户内和户外运动。

“本想颓废一整天，不小心就做了2小时瑜伽，4小时羽毛球”

看到这无奈的话语，突然有种凡赛尔文学的感觉，看来姐姐对运动是真爱无疑了，且这一天运动6小时的忙着强大的运动量可是比专业的就爱你生帮助还要敬业呀！

排查很登山也不是随意登的，14公里的山，相信现在不少女生都是望而却步，一般我跟朋友去登山都是选择有寺庙的小山，听到周围朋友还喊累了，看来陈意涵的体力也是相当好的。

还有拍照的闲情，且表情轻松，丝毫没有累的感觉。

安静时，居家做个瑜伽记录一下，莲花坐姿必不可少。

就连看电视的动作也是与众不同的，仔细一看，原来爱瑜伽的人，挤时间是这样挤的，都不能专心地看电视了。

“我瑜伽老师说，看电视的时候可以做许多瑜伽动作，训练核心”

原来陈意涵也是利用碎片化时间来练习瑜伽的，那么你呢？

还在为自己没时间而找借口吗？

可以学着陈意涵这样，行动起来。

可是不少朋友会问：

“我现在都不看电视了，也没有电视，这该怎么整？情况不同，不能学呀！”

下面，就让小练传授给你们鸡肋的瑜伽练习小技巧吧！

情景一：看电视

看电视时，这个技巧陈意涵已经传授了，主要是不坐沙发，在啊沙发前面的位置那两个瑜伽砖代替凳子，在两侧立起瑜伽砖，双腿打开伸直，臀部腾空，双手抓住脚踝。

练习时长：无限制；

动作幅度：双腿打开到最大，身体前倾伸直，双腿伸直是最佳。

可是这样坐着时间久了，说不定就起不来了，我们还可以学习陈意涵这样，两个动作来回转换，这样可以高倍单一动作太累的效果，可以持续很久呢！

不管怎样，双腿伸直在首位，臀部腾空避免扁平臀。

情景二：玩游戏

手机成瘾的朋友也有救了！

像这样，扎个马步，腾出两只手出来，不论是打游戏、追剧，还是给自己拍张美美的健身照，记录一下，都是不错的选择。

练习时长：建议时长2分钟；

动作幅度：双膝不要超过脚尖，对初学者或者膝盖疼痛的人来说还是不建议这么做。

如果觉得动作单一无聊，这样趴着休息一会儿，放松双腿，拉伸腰部。

这样看着，觉得运动都是这么的友好，丝毫不影响自己的娱乐时间。

情景三：带娃

把娃放在一边，拿张瑜伽垫开始练习，选择瑜伽体式时尽量选择简单易做，保持30秒到1分钟的瑜伽，既安全也可以中断。

当然，高级的瑜伽妈妈都是这样做的，看到是不是很想学习一下？

下方留言告诉小练：你是怎么练瑜伽？