为什么随着人体衰老有氧能力会下降？即使衰退，心肺功能仍需训练

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如果您已经进入中老年阶段，大概率没有年轻时的运动能力了，除了肌肉骨骼质量的下降，其实我们的心肺系统以及身体的各个方面也在下降。而与我们人体心肺系统相关的就是我们经常说的有氧能力。中老年人的有氧能力大概率不如年轻人，这是因为随着时间的推移，我们身体的激素水平与机能都在衰退的结果。当然，很有意思的是，由于现在很多年轻人不良的生活方式，导致身体素质不如老年人身体好的也大有人在。今天的内容就来聊聊为什么随着年龄的增长，人体的有氧能力会下降，以及怎么才能缓解这一趋势的进程。

首先明确一个概念，有氧能力。我们平时所说的传统意义上的跑步、游泳或者登山等运动形式，指的是有氧运动。而有氧能力是指通过有氧运动来提升自己身体吸收与利用氧气的能力。一般来说，有氧能力好的人比有氧能力弱的人每分钟每公斤体重会吸收、利用与释放更多的氧气。而且有氧能力好的人的心脏会将氧气更为快速的输送到肌肉与目标组织中。那么为什么有氧能力好的人心脏就强大，这是因为通过规律的有氧运动，左心室会变厚，因而每次心脏跳动泵血的数量会增加，同时单位跳动次数会相对减少，这就实现了输送血液与氧气能力的增强。

另一方面因为有氧能力好的人身体血液中的血红蛋白也比较多，所以这就意味着每次心跳可以向人体组织中输送更高浓度的氧气。与之相对应的，我们的经常说的贫血或者不经常运动的人就是身体可携带的血红蛋白较少，身体利用氧气的能力比较差，因而运动能力也就不高。除此之外，有氧能力好的人肌肉和目标组织周围的毛细血管密度也高，线粒体的数量与产生的ATP效率也会强于有氧能力弱的人。所以说，经常做有氧运动的人，心肺能力是比较好的，特别是静息心率，因为心脏强大，每次泵出的血液多，所以跳得会更慢，静息心率也就比较低。

而氧气对于我们身体素质意味着什么呢？简单来说，充足的氧气条件下且有氧能力强，我们人体供能系统更倾向于使用有氧糖酵解与有氧氧化系统来供能。当在这样的供能条件下，脂肪组织是其主要的能力来源，也可以理解成人体的脂肪在氧气充足的条件下消耗的比例是比较高的，这也就是为什么很多小伙伴通过有氧运动来减脂的原因之一，但是不要简单的认为，有氧运动消耗的脂肪总量就高，这是两回事。当脂肪消耗比例高时，由多余脂肪引起的慢性身体问题就会少很多。

说到这里，是想告诉大家两件事：一是尽量提升我们的有氧能力，对于心肺功能有好处；二是有氧运动对于减少身体多余脂肪是能够起到作用的，无论增肌减脂，有氧运动还是要做的。

不得不认识到，即便是您规律有的有氧运动，也无法改变人体不断衰老的现实，但是好消息是一直有着有氧运动的习惯，会让您的心肺系统更加健康的同时，大大减少了各种慢性疾病，但同时有氧能力的下降也是不争的事实。原因主要有三点：

一是对于儿茶酚胺类激素敏感性的下降。我们人体无论是运动还是遇到紧张刺激或者欢快的情况时，我们的心跳都会加速，而这种加速的产生就会导致我们的身体交感神经会触发肾上腺释放出了称为儿茶酚胺的化学物质，其中大家最为熟悉的就是肾上腺素。但是随着年龄的增长，我们的心脏对于这类激素水平的敏感性会下降，不仅是儿茶酚胺类的激素，其他激素水平也是一样，越老激素衰退越快，也就越不敏感。当对肾上腺素的反应下降时，心脏泵血的能力也就会降低，因而无法有效的将血液和氧气输送到目标组织中。

二是线粒体的衰老。我们都知道线粒体是人体的能量工厂，ATP是人体的能量货币。线粒体通过利用氧气来制造我们人体所需要的ATP，当线粒体数量越多时，以及线粒体单位工作的效率越高时，产生的ATP就会越多，从而也就可以增加人体的有氧能力。但是随着时间的推移，线粒体也在衰老，每次线粒体生成ATP时，自身都会产生破坏性的自由基，其本身也会受到伤害。所以，时间长了，人体产生能量的水平也会下降。

三是肌肉组织的衰退。人体在30来岁以后，每10年肌肉质量就会下降3~5%，而到了中老年时间段，因为各种各样的原因肌肉质量下降的会更加明显，平均每10年为5~10%的肌肉流失率。肌肉的流失不仅是力量的下降，平衡能力的失去，同时肌肉还影响着血液的循环。肌肉组织有利于人体静脉血液的回流，有着人体第二心脏的别称，因此，当肌肉质量下降时，实际上人体的血液供应能力也会下降，这样变相的也会影响我们的有氧能力。

当然还有其他的一些因素，比如血管僵硬，血液粘稠度的增加，以及关节的老化与营养吸收消化水平的下降等等，都会造成我们有氧能力的下滑。

我们所有的人都会随着年龄而不程度的丧失有氧能力，最好的方式还是规律的有氧运动与无氧运动相结合。进入中老年人状态后，很多人运动形式比较单一，比如早起溜溜弯，打打太极或者跑跑步什么的，其实这都是属于有氧运动的一种形式，更为建议的是把无氧运动也加入进来，比如简单的自重俯卧撑、深蹲以及引体等，更好的是能够进入健身房，进行一些可行的力量训练等，只有把有氧运动与无氧运动两者相结合起来，身体才能获得最大的益处，同时人体的心肺系统与骨骼肌肉系统才能更好的延缓衰老，让您的身体更加健康。当然，运动也只是其中之一，更多的还需要加上饮食、睡眠与情绪的管理。这里还有一点的提醒就是，任何人在运动时都建议进行评估，且以安全为第一准则。

不论是年轻人还是老年人，如果是生活方式不好，比如久坐少动或者运动没有纳入进生活方式中，那么您的有氧能力会很快速的消失掉。而保持有氧能力很重要的一点就是规律且有一定强度的运动才能不断的提升身体素质。人体衰老是不可逆的一个过程，但是尽量的缓解衰老，或许我们通过良好的生活习惯能做得更好。最后，希望所有人都能理解运动的意义所在，把运动真正的纳入进您的生活中去。越努力，越幸运。大家加油，共勉。

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