韩国十大车模之一,酷爱健身,36D加翘臀,曲线迷人性感妖艳

文 / 时尚潮流百搭
2020-11-29 10:07

大家好,我是猫老师健身!带您欣赏健身美女,学习健身知识!

今天的阅读共2219个字,读完大约需要2至3min,配合音乐体验更愉悦!

好身材是非常吸引人的目光,走在街上回头率是超高的!

对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产,凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器!

韩国一直是亚洲时尚的前沿与盛产美女的一个国家,也许大家认为是“整”出来的美女,毕竟韩国医美行业很先进,但相貌可以整,而身材却是很难,没有自身的努力,再多的科技都难以让女性出众。

说到好身材,大家第一印象可能就是平面模特、车模等时尚领域的女性,今天给大家介绍一位美女就是非常喜欢锻炼的,她曾经也是韩国第一车模,她最大的心愿就是想到中国来发展事业。

图上的这位小姐姐叫송주아,中文名字宋姝儿,也有人叫她宋姝娥,是韩国的一位一位有着高颜值完美身材的模特,也被为“韩国第一车模”,凭借着甜美的脸庞和性感的身材,无论在韩国还是网上都吸引无数粉丝,成为“宅男女神”。

宋姝儿有着一对亮晶晶的大眼睛,加上高冷的气质,加上性感妩媚、前凸后翘的身姿一度让她成为不少宅男心中的女神,收获了无数的男性粉丝。

宋姝儿的好身材完全可以衬托出高颜值,而好身材无一不是经过多年的锻炼,忍受常人难以接受的训练以及饮食,她为自己身材付出了不少努力,控制饮食加坚持健身锻炼,臀围也是非常饱满,一度达到92cm,再配合她纤细的腰身,组成完美的腰臀比。

前凸后翘的魔鬼身材,完美的腰臀比、清纯的面容吸睛无数,任何一张照片和视频都能收获无数粉丝和上万的点赞,正是这样气质、身材、颜值让她获得韩国第一车模的头衔。

对于模特明星来说,走性感路线会对身材要求都很高,特别是腰臀比,但是对于普通人来说,一个好的腰臀比不仅让你的身材好看,更能够体现出身体的健康问题。

腰臀比越大那么说明内脏脂肪堆积就越多,这样很容易造成高血脂、糖尿病等问题出现,因此我们要更加注重自己的腰臀比例!

那么怎么才能够达到一个好的腰臀比呢?

一、科学饮食:

永远不要低估食物的热量,并且永远不要高估运动消耗的热量,一个鸡肉汉堡所含的热量就等于1小时激烈游泳消耗的热量,所以管住嘴是第一步,也是最重要的一步。

二、全身减脂:

定期进行有氧运动,猫老师健身建议采用HIIT模式进行,可以结合针对腹部和臀肌的动作进行。

例如:

怎么做深蹲推力:

  • 从高位平板支撑开始,双脚打开与髋部同宽,脚尖和手掌着地支撑。
  • 绷紧核心,从头到脚跟成一直线,双腿伸直。
  • 臀部、手臂和大腿同时发力,弯曲膝盖使脚向手掌方向跳起,使脚掌置于手掌正后方。
  • 抬起胸部,将双手放在胸部正前方,此时是一个完全下蹲姿势。
  • 手臂再次着地支撑,手臂、臀部和大腿同时发力,返回高位平板支撑姿势。
  • 重复30秒,休息15秒。
螃蟹触趾:

怎么做螃蟹触趾:

  • 身体正面向上,手臂置于肩膀正下方,手臂着地支撑,指尖朝向脚跟。
  • 弯曲膝盖,使小腿几乎与地面垂直,脚跟着地支撑,此时臀部抬离地面,手臂、臀部与腿部成“M”字,这是起始姿势。
  • 弯曲肘部降低臀部,使臀部接近地板但不触碰地板。
  • 手臂发力伸直手肘,抬起臀部。
  • 左脚向右侧抬起,同时右手伸向左脚趾,直到触碰左脚趾。
  • 返回至起始姿势。
  • 换边重复,交替重复。
  • 时间为30秒。

怎么做180度旋转深蹲跳:

  • 双脚打开与髋部同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖,膝盖微微弯曲。
  • 臀部向后推,屈髋屈膝蹲下至大腿与地面平行,同时双手置于胸前。
  • 大腿与臀部发力跳起同时旋转180度以朝相反方向的蹲下至大腿与地面平行位置着地。
  • 重复。
  • 不能完全跳跃180度,要将此动作分解为两个90度深蹲跳,最终实现180度深蹲跳。
  • 运动30秒,然后休息15秒。
登山者:

怎么做登山跑:

  • 以高位(手掌)平板支撑开始,确保手臂在肩膀正下方,肩膀、臀部、脚跟成一直线。
  • 保持核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
  • 用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样,先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置,落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
  • 动作操作的同时,要注意身体一直保持最自然的一直线,下背部不过度下凹或上凸,利用核心肌群,控制身体的稳定。
  • 运动时间为30秒,然后休息15秒。

三、多进行臀腿力量训练:

例如:

怎么做高脚杯深蹲:

  • 两脚分开与臀部同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖。
  • 双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起,肘部向下指向地板。
  • 向后推臀部,屈髋屈膝,下蹲至大腿与地面平行姿势。
  • 臀部和大腿发力向上推起身体。
  • 做5组,每组做12个。

怎么做壶铃相扑硬拉:

  • 双脚打开是肩宽的1.5倍左右,脚尖微微指出,膝盖对脚尖,并保持膝盖稍微弯曲。
  • 双手掌心相对握住壶铃,并置于大腿前面。
  • 臀部向后坐,屈髋屈膝盖下蹲,直至壶铃接近地面。
  • 臀部和大腿内侧发力蹲起,完全伸展髋关节。
  • 做4组,每组12个。

怎么做壶铃直腿硬拉:

  • 双手握住壶铃并使壶铃置于大腿前侧中间。
  • 两脚分开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖并微微弯曲。
  • 肩胛骨下沉后收,将胸部略微向外推,这是起始姿势。
  • 吸气,保持微微弯曲膝盖固定角度,在不改变膝盖角度的情况下,臀部向后推,屈髋身前俯身,并让哑铃沿着腿部前侧下降,直至胫骨的一半处。
  • 呼气,臀部向前推,伸展膝盖和臀部,以返回起始姿势并挤压臀肌。
  • 做4组,每组做12个。

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