韩国十大车模之一，酷爱健身，36D加翘臀，曲线迷人性感妖艳

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今天的阅读共2219个字，读完大约需要2至3min，配合音乐体验更愉悦！

好身材是非常吸引人的目光，走在街上回头率是超高的！

对于女性来说身材是最贵也是最保值的财产，凹凸有致的傲人身材是无往不利的武器！

韩国一直是亚洲时尚的前沿与盛产美女的一个国家，也许大家认为是“整”出来的美女，毕竟韩国医美行业很先进，但相貌可以整，而身材却是很难，没有自身的努力，再多的科技都难以让女性出众。

说到好身材，大家第一印象可能就是平面模特、车模等时尚领域的女性，今天给大家介绍一位美女就是非常喜欢锻炼的，她曾经也是韩国第一车模，她最大的心愿就是想到中国来发展事业。

图上的这位小姐姐叫송주아，中文名字宋姝儿,也有人叫她宋姝娥，是韩国的一位一位有着高颜值完美身材的模特，也被为“韩国第一车模”，凭借着甜美的脸庞和性感的身材，无论在韩国还是网上都吸引无数粉丝，成为“宅男女神”。

宋姝儿有着一对亮晶晶的大眼睛，加上高冷的气质，加上性感妩媚、前凸后翘的身姿一度让她成为不少宅男心中的女神，收获了无数的男性粉丝。

宋姝儿的好身材完全可以衬托出高颜值，而好身材无一不是经过多年的锻炼，忍受常人难以接受的训练以及饮食，她为自己身材付出了不少努力，控制饮食加坚持健身锻炼，臀围也是非常饱满，一度达到92cm，再配合她纤细的腰身，组成完美的腰臀比。

前凸后翘的魔鬼身材，完美的腰臀比、清纯的面容吸睛无数，任何一张照片和视频都能收获无数粉丝和上万的点赞，正是这样气质、身材、颜值让她获得韩国第一车模的头衔。

对于模特明星来说，走性感路线会对身材要求都很高，特别是腰臀比，但是对于普通人来说，一个好的腰臀比不仅让你的身材好看，更能够体现出身体的健康问题。

腰臀比越大那么说明内脏脂肪堆积就越多，这样很容易造成高血脂、糖尿病等问题出现，因此我们要更加注重自己的腰臀比例！

那么怎么才能够达到一个好的腰臀比呢？

一、科学饮食：

永远不要低估食物的热量，并且永远不要高估运动消耗的热量，一个鸡肉汉堡所含的热量就等于1小时激烈游泳消耗的热量，所以管住嘴是第一步，也是最重要的一步。

二、全身减脂：

定期进行有氧运动，猫老师健身建议采用HIIT模式进行，可以结合针对腹部和臀肌的动作进行。

例如：

怎么做深蹲推力：

• 从高位平板支撑开始，双脚打开与髋部同宽，脚尖和手掌着地支撑。
• 绷紧核心，从头到脚跟成一直线，双腿伸直。
• 臀部、手臂和大腿同时发力，弯曲膝盖使脚向手掌方向跳起，使脚掌置于手掌正后方。
• 抬起胸部，将双手放在胸部正前方，此时是一个完全下蹲姿势。
• 手臂再次着地支撑，手臂、臀部和大腿同时发力，返回高位平板支撑姿势。
• 重复30秒，休息15秒。

怎么做螃蟹触趾：

• 身体正面向上，手臂置于肩膀正下方，手臂着地支撑，指尖朝向脚跟。
• 弯曲膝盖，使小腿几乎与地面垂直，脚跟着地支撑，此时臀部抬离地面，手臂、臀部与腿部成“M”字，这是起始姿势。
• 弯曲肘部降低臀部，使臀部接近地板但不触碰地板。
• 手臂发力伸直手肘，抬起臀部。
• 左脚向右侧抬起，同时右手伸向左脚趾，直到触碰左脚趾。
• 返回至起始姿势。
• 换边重复，交替重复。
• 时间为30秒。

怎么做180度旋转深蹲跳：

• 双脚打开与髋部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。
• 臀部向后推，屈髋屈膝蹲下至大腿与地面平行，同时双手置于胸前。
• 大腿与臀部发力跳起同时旋转180度以朝相反方向的蹲下至大腿与地面平行位置着地。
• 重复。
• 不能完全跳跃180度，要将此动作分解为两个90度深蹲跳，最终实现180度深蹲跳。
• 运动30秒，然后休息15秒。

怎么做登山跑：

• 以高位（手掌）平板支撑开始，确保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、脚跟成一直线。
• 保持核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
• 用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样，先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
• 动作操作的同时，要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。
• 运动时间为30秒，然后休息15秒。

三、多进行臀腿力量训练：

例如：

怎么做高脚杯深蹲：

• 两脚分开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
• 双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起，肘部向下指向地板。
• 向后推臀部，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行姿势。
• 臀部和大腿发力向上推起身体。
• 做5组，每组做12个。

怎么做壶铃相扑硬拉：

• 双脚打开是肩宽的1.5倍左右，脚尖微微指出，膝盖对脚尖，并保持膝盖稍微弯曲。
• 双手掌心相对握住壶铃，并置于大腿前面。
• 臀部向后坐，屈髋屈膝盖下蹲，直至壶铃接近地面。
• 臀部和大腿内侧发力蹲起，完全伸展髋关节。
• 做4组，每组12个。

怎么做壶铃直腿硬拉：

• 双手握住壶铃并使壶铃置于大腿前侧中间。
• 两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。
• 肩胛骨下沉后收，将胸部略微向外推，这是起始姿势。
• 吸气，保持微微弯曲膝盖固定角度，在不改变膝盖角度的情况下，臀部向后推，屈髋身前俯身，并让哑铃沿着腿部前侧下降，直至胫骨的一半处。
• 呼气，臀部向前推，伸展膝盖和臀部，以返回起始姿势并挤压臀肌。
• 做4组，每组做12个。

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