认真跑步却瘦不下来？健身教练：运动前做「这6件事」加速燃脂突破体重停假期

每天认真跑步还是瘦不下来？健身教练建议跑步前先做重训有助于脂肪燃烧。

跑步是最简单又可以瘦得匀称的运动！每天到健身房跑跑步机，但为什么已经花费很多时间、体力，体重机上的数字依旧没变呢？要如何使用跑步机才能缩短运动时间，又有显著的瘦身效果呢？「Popsugar」网站分享6个专家与健身教练的独家秘诀，一起来看看吧！

1 运动前摄取一些咖啡因

运动前喝杯无糖黑咖啡，不只可以加速脂肪燃烧，还有助于提升肌肉量。站上跑步机前，喝杯咖啡除了让你精力充沛外，也会让接下来的训练事半功倍。

2 先做一回重量训练

建议暖身之后先做一回的重量训练再开始跑步。生理学专家Nicole Aurigemma表示，重量训练会先燃烧原本储存在身体的糖分，接下来的跑步训练就会接著燃烧下一层的脂肪。

3 慢跑消耗更多热量

快速衝刺才能燃烧脂肪？其实这是错误观念！建议刚开始跑步要选择适合自己的速度，即使慢到像是在快走也没关系，能坚持下去比较重要。比起快速衝刺10分钟，缓慢快走30分钟反而会消耗更多卡路里。

4 增加跑道倾斜度

如果你已经以缓慢速度在跑步，不妨可以提高跑步机倾斜角度，有助于增加30％的热量燃烧。调高倾斜度如果难以适应，选择用走的也能有效消耗热量，同时锻鍊臀部线条、增加心血管循环，达到腿部重训的效果。

5 尝试高强度间歇训练

把高强度间歇训练（HIIT）套用在跑步机上，短时间逼出身体的极限，让新陈代谢急速运作，不仅可以缩短运动时间，还能燃烧更多脂肪。快速衝刺20秒，休息10秒，再衝刺20秒，让你在相同运动时间内达到更好锻鍊效果。

6 约朋友一起运动

研究指出，跟朋友一起运动有助于更快速减轻体重。比自己一人孤单运动，不如约姐妹淘一起运动，彼此订下目标或打赌谁瘦得快，绝对会让减重效果更加显著。