22岁的她，成为新一代的蜜桃臀女王，臀围101cm，比卡戴珊还大码

许多健身女性喜欢追求性感的蜜桃臀，毕竟紧致挺翘的臀部也是彰显女性魅力的一大武器。说起全世界有名的臀部，那肯定是欧美的卡戴珊的臀部啦，但随着时间的推移，卡戴珊也在慢慢成为过去式。许多身材标致臀部饱满的女生开始展露头角。

那么我们今天来认识一位拥有超过卡戴珊臀围的标致女生——Jailyne Ojeda Ochoa，她可是新一代的欧美翘臀女王呢。是一个1998年的22岁年轻女孩，更是一个无敌美丽具有美丽的女孩，浓黑的长发，欧美标准的挑眉和高挺的鼻梁还有一双葡萄般透亮的眼睛。

她身高165cm，体重130斤，乍一听是不是给人身高不算高，身材肥胖的感觉，那就大错特错了。人家可不是个胖女孩，她是人间芭比，是性感尤物，而她身材性感的来源就是她那紧致饱满挺翘的臀部，她的臀围可是有101cm，超过了卡戴珊，前凸后翘的身材比例让许多女生望尘莫及，更让男生挪不开眼。

你们可不要以为臀围大，腰围也会大，那可就错了。虽然她的臀围大，但是她的腰围可不大，是妥妥的小蛮腰，任何衣服穿在她身上都显得十分性感，扑面而来的女性魅力。

罗马不是一日建成的，丰满的翘臀更不是一练就成的。Jailyne在自己父亲的影响下，在高中的时候慢慢接触健身运动，之后一发不可收拾的爱上了健身运动，读大学的时候更是一天不落的去健身房，坚持到现在。

每一位喜欢健身，热爱健身的女生，都很热衷于追求性感挺翘的臀部。Jailyne也是如此，她非常钟爱于臀部的训练，她在教练的帮助下，制定了独属于自己的训练计划，除了在健身房健身，她还会去跑步和骑车。

我们今天就来分享一些针对于臀部训练的健身动作，让女生们的蜜桃臀不再是梦，让我们跟着动作一起运动起来吧！

第一个动作：杠铃颈后深蹲

首先在杠铃前站直，挺直腰背，颈部也要自然挺直，一定不要驼着身体。然后打开双腿，两只脚张开，把杠铃放在自己的脖颈后面，用肩膀的力量撑住杠铃，两只手握住杠铃杆。然后慢慢往下蹲，眼睛一定要直视前方，头也不要低，不然容易发生意外。要有自己往下坐的感觉。蹲到最下面自己的极限之后，不要立刻起来，要维持这个动作一下，再慢慢往上起来。·要在安全的情况下进行，动作重复做几组。

第二个动作：相扑硬拉

两只脚分开站直，分开的距离比肩膀宽度大些，脚也要用力抓紧地面。腰背自然地挺直，把杠铃放在自己前面的地上。然后把自己的臀部往下低，跟扎马步差不多的低度，在你自己的极限低度之内。蹲到下面之后双手抓住杠铃杆，把杠铃往上慢慢提起，腿和脚都不要动。提到你站直的位置，稍微停顿一下就可以慢慢往下，往下放的时候一定要把自己的臀部肌肉收紧，把臀部往外推的感觉。·一组可以做10个左右，根据自己的身体情况而定。

第三个动作：台阶提膝

面对台阶或者凳子站立，腰身依旧要挺直，弯腰驼背对训练效果可不好。提起一条腿，就跟平常走路迈腿一想，但是需要稍微提升高度，大概90度左右，两只手轻轻握住拳头放在腰的位置。也可以双手抓小个杠铃提高重量。根据自己的情况开始把腿跨出去，跨越的台阶高度自己定，把脚踩上去，背部依旧要直挺挺。·这个动作比较简单和方便，可以多做几组训练自己的臀部肌肉。

第四个动作：山羊挺身

首先一定要记得把对应的健身器械的下面部分调到最低，高度可调到大腿那里的位置。双脚要记得固定住，双腿也要是直的。之后像躺在器械上面一样。把身体贴在器械上面，上半身往前面的下端部分伸，就像低头驼背一样，两两只手交叉抱在胸前，之后用腰部和臀部的力量把自己往后面拉。臀部肌肉要记得收紧一些。期间要记得往下吸气，往回拉的时候吐气。·这个动作也算是多简单一些的，它可以让自己的身形更加好看，臀部也有线条。

运动前要记得做热身运动，运动后更要记得做舒展运动，放松自己的肌肉，减少肌肉损伤。除了注重健身运动，我们更要注意健身塑形期间的饮食搭配，高热量高糖分的食物还有碳酸饮料这些是千万不要摄入的，这会让我们达不到最好的健身效果，要多食用一些富含蛋白质的食物。相信我们坚持健身，注重饮食搭配，一定可以拥有自己喜欢的身材。