肌肉紧张显小腿粗，小腿拉伸图解告别疙瘩腿

下面是小腿的肌肉结构图

可以简单了解一下：

运动完不拉伸小腿会让小腿肌肉持续紧张

日积月累小腿就会显得粗壮发达

所以跑步、跳绳之类的运动之后

一定要对小腿进行充分的拉伸

站姿抬脚尖的小腿拉伸

垂单侧脚跟的小腿拉伸

脚跟踩地的小腿拉伸

推墙脚跟踩地的小腿拉伸

起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

站姿抬脚尖的跟腱拉伸

垂单侧脚跟的跟腱拉伸

站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉脚趾

起跑式脚跟踩地拉跟腱

单膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一脚在后的胫骨前肌拉伸

一脚交跨于前的拉伸

抬单脚拉伸

跪地姿势拉伸

旋转脚踝的拉伸

如果想重点强度小腿拉伸

每次运动后可拿出10分钟

针对小腿拉伸

可选择一些上面的动作

每个动作30秒