冬季跑步惊喜更多,但如果不注意这些,那要好自为之!

文 / 马拉松跑步健身
2020-11-26 09:38

最近天气越来越冷

尤其是北方

有些地方疯狂打雪仗模式已开启

也到了被床和暖气绑架的时候

起床都是hard模式

那冬天还要不要坚持跑步?

冬天跑步,惊喜更多

❖ 减肥棒

在冬季跑步,由于在寒冷的环境中,身体会燃烧更多卡路里来维持体温,在同等的运动量下,冬季跑步会多消耗3%~7%的热量,所以想减肥的朋友们,可一定要坚持运动喔!

❖ 练心肺

得冬训者,得天下,这已成为众多专业跑者的一个信条,因为冬季跑步训练更能提高跑者心肺功能和肌肉力量,经过坚持每周的系统训练,等到来年的跑马季,别人还在充足的氧气中呼哧带喘,你已经可以游刃有余、肆意奔跑了。

❖ 摄氧量

在低温天气下跑步一定时期后,可增强身体的摄氧能力,最大摄氧能力代表了一个人有氧运动的极限,因此它对耐力表现很重要,进而能有利提高跑步速度,打造更高水平的体能状态。

❖ 抵抗力

冬天跑步更能增强御寒能力和抵抗力,加速身体的新陈代谢,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。

冬天跑步,好自为之

✦ 跑前要热身

冬季气温较低,人们从温暖的室内出来四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱,如果从安静的状态下突然进行运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。如果跑步你感觉肩膀不得劲,腿也不得劲,或者感觉放不开、紧的慌,那就是热身不充分造成的。

✦ 把脚保护好

冬天气温低,如果脚掌没有很好的保暖,会因为缺少血液循环而变得不灵活容易受伤。可以尝试穿着厚一点的跑鞋和跑步袜,必要的话,在跑鞋中垫一层薄薄的速干材质鞋垫,适应湿度变化的同时给鞋子保暖,保证你的脚没开始跑步前先热起来。

✦ 跑完之后要迅速换衣服

冬天跑步,一旦脚步停下来,心肺部位的温度就会立即下降。为了避免长时间的寒战,你需要尽快从头到脚把衣服换好,如果戴了帽子可以换一顶干帽子,喝点热饮。

✦ 呼吸要防凉

冬季跑步很多人会出现侧腹疼,空气喇嗓子,胸腔一呼吸就疼的情况,这主要是呼吸节奏紊乱,吸入凉气造成的。

✦ 先逆风而行,后顺风回家

在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行,身上会出一些细密的汗珠,这样当你逆风跑过来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行,后顺风回家。

✦不要冰上跑

雨雪之后里面会结成一层冰,大家在跑步的时候要尽量远离这些路面,避无可避的话在经过时也要放慢速度。

✦ 不要雾霾跑

北方的冬季容易出现雾霾天,雾霾严重时,大家就最好放弃户外跑,选择在跑步机上进行训练。

最后温馨提示:今年由于疫情原因,大家更需要谨慎而跑。如果需要跑步,建议到人流少、空旷的地方跑步;主动降低跑步强度,以轻松跑为主;不要做大强度长时间跑步,以免引起跑步强度过大导致免疫力降低。

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