她说自己是坏女人染金发穿超短裙！却因瑜伽活成阿汤界顶级女神

那个说自己是坏女孩的女人，却因为瑜伽成了全球阿汤人心中的女神

今天给大家介绍一位阿斯汤伽的女神kino。也许你并不知道她的名字，但是你一定在网上看过她的瑜伽体式照或者瑜伽讲解的视频。

相对大多数瑜伽博主、网红来说，kino她的体式就算不能说最棒，也是顶级的。她却是阿汤传承里最直系的，用我们中国江湖的话说就是资格最老辈分最靠前的。因为她是阿斯汤加的创始人乔伊斯亲自授权的有资格教授阿汤的导师。这含金量怎么说呢，就像是张三丰的嫡传弟子。而且全美仅有14个人。说她是阿汤界的顶级女神，估计没有人有异议！

kiano从19岁开始接触瑜伽，22岁锁定阿汤专心练习，至今已坚持了20多年的规律练习。在16年的时候她就已经练习阿斯汤加第5序列了。对阿斯汤加稍微有点了解的人就知道阿斯汤加是有固定的体式排列的。只有前一个序列全部能完成并且经过老师的允许以后才可以练习下一个序列。而对于普通练习者来说，可能终其一生也只能在阿汤第一序列练习。就现在全球女性练到阿汤六级的可能也能数得过来。

可以说瑜伽改变了kino的人生。

用女神自己的话说，从小她就叛逆不是个好女孩，如今她依然不是个好女人，她会穿超短裙涂睫毛膏，染金色的头发。但是kino却是全球阿汤人的女神，也是所有瑜伽练习者的福音。

因为kiano是一个高调、活跃又善于分享的女神，她在ins上粉丝超百万。除了她高难度的体式，还有她灿烂的笑容和她善于分享的精神，温暖鼓励了所有看过她照片或者视频的人。

她的分享非常的接地气，讲解又简单明了抓住重点。比如我之前分享的四张动图四个步骤教你学会轮式以及轮式所有细节的图片就是她亲自示范和讲解的。

今天给大家来分享一个女神亲自讲解示范的瑜伽鹤禅式的练习序列！

先来认识一下鹤禅式：下图

算是一个难度中等的手支撑平衡系列。

下面正式开始进入练习序列。

动作1、下图

• 四角板凳准备。
• 双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面
• 双手分开与肩膀同宽，大手臂垂直地面。
• 双手推地背部饱满。
• 吸气时，脊柱延展胸腔打开
• 呼气时，收腹、收核心。
• 配合呼吸，做8到10组练习。

不要看动作简单，这绝对是一个让你找到感受核心发力的好方法。

动作2、下图

• 在四角板凳的基础上
• 吸气，双脚向后走到斜板式。
• 呼气，收紧双腿和腹部
• 保持3到5组呼吸。

不要耸肩，不要翘臀。

动作3、下图

• 在斜板式的基础上
• 呼气时，收紧核心、拎背，抬臀部向上，重心前移，脚尖点地。
• 保持8到10个呼吸。

也可以配合斜板做动态练习。

动作4、下图

• 在上一步的基础上。
• 呼气，弯屈右腿右膝盖找右手肘
• 吸气，还原
• 配合呼吸，动态8到10次。换边练习反侧

动作5、下图

• 坐在垫子上，坐骨压地，弯曲双膝盖，双脚踩地，双手放身体两侧。
• 吸气时，脊柱延展、身体微后仰，同时抬双脚离开地面、小腿平行地面、双手体前平举
• 呼气、伸直双腿。
• 在船式保持5到8组呼吸。

动作6、下图

• 在船式的基础上。
• 呼气，身体缓慢向后到肩胛骨下缘落地，双脚向下离地面30度左右。
• 保持5～8组呼吸。
• 也可以和上面的船式做动态练习。

记住，核心用力双腿用力而不要让肩颈紧张来代偿。

动作7、下图

• 坐在垫子上，坐骨压地，双脚并拢。
• 双手体前平举，弯曲双腿，双脚离地，膝盖找胸腔。

仔细观察你会发现这个其实就是倒过来的鹤蝉式

动作8、下图

• 蹲在垫子上，双手分开与骨盆同宽，弯曲手臂，手肘内夹，
• 膝盖放大手臂外侧，双脚趾向中间靠拢。
• 抬臀部向上双脚离地。
• 在乌鸦式保持5到8组呼吸。

动作9、下图

• 如果上面的乌鸦式没有压力很稳定，就可以尝试着进入鹤禅式了。

相对乌鸦式来说，鹤禅式重心更高，膝盖从手臂外侧挪到了腋窝的位子，手臂伸直。

甭管你是坏坏女孩还是好女孩，只要努力就会有奇迹。