蜂腰翘臀，大长腿！带你揭秘健身女神让人羡慕的身材如何练成的

你是否会对网络上的那些健身达人，所拥有的丰满、优雅、充满韵味的身材而常常发呆？幻想自己，如果哪一天我也能拥有这样的好身材，将会多么地快乐。拥有这种身材的女性，在人群中的魅力是无比巨大的，也是很多男性所喜爱的。

那么像她们这种女神级的身材，到底要怎么练才能够练出来呢？

她们在日常生活中不仅会持之以恒地坚持每日有规划的锻炼项目，还会对自己的饮食加以严格的控制，在保证健身餐饮营养均衡的同时，最大化地降低热量摄入。还要拥有日常生活中早睡早起等一系列的好习惯，才能够打造出如此出色的身材，如此具有美感的线条。

所以每一份付出都会得到相应的回报，想要一日变成白天鹅是不可能的。想要减肥的女孩大多数都会选择有氧运动，但是这样即便身材瘦下来了，也不会像那些健身女神一样，有身材饱满的曲线。不搭配力量训练的话，自己的肌肉就不会得到塑造，而人体的曲线主要是靠肌肉来支撑的。

如果我们也想要拥有让人着迷的马甲线、小蛮腰、丰满的翘臀和优雅的大长腿，除了我们必须要完成的有氧运动，降低脂肪之外，还要加入一系列的力量训练在保持肌肉的增长同时防止其她身体部位的肌肉流失，这一点对于臀部的塑形来说非常重要。

有些女孩子可能会担心，如果自己练出像男性那样的肌肉块。就会让自己的身材有些违和，女性朋友完全不必要对此进行担心，因为我们并没有像男性所分泌的雄性激素，可以加快肌肉的合成。反而这会让我们有效地控制体脂率，增强代谢水平，更加有效地进行减肥。

如果想要锻炼下肢的话，就必须加强臀部的锻炼。臀部一旦变得紧俏起来，就会让人从第一视觉上感觉到良好的身材比例。臀部的锻炼许多都与腿部有关，我们可以将臀部的锻炼和腿部的锻炼相结合，相得益彰。就比如从深蹲山羊挺身卧推等入门动作开始。

但是如果想要练出马甲线的话，就要对自己的体脂率要求得更加严格，让自己通过更多的有氧训练来降低体脂率。再通过针对腹部的一系列力量训练来塑造线条，让自己的肌肉曲线凸显出来。可以练习仰卧起坐、俄罗斯转体、空中自行车等动作。

说完了力量训练与有氧训练相结合之外，还要参考健身女神的饮食规划，会减肥的女孩永远不会让自己处于一种饥饿的状态，而是选用最健康低热量的食材进行食用。想要更加快速地达到塑形效果的话，一定要在吃的这方面下功夫。

很多女孩会觉得自己要尽量戒荤戒油腻，大量地食用蔬菜和水果。但是这样除了不能够满足身体每天的营养均衡之外，还会对自己的肌肉合成造成影响。不要吃肉选对正确的肉不仅能够补充蛋白质，还能够满足自己的胃口。

像三文鱼，鸡胸肉，生蚝，这些食物可以给肌肉提供合成中所必需的氨基酸之外，也能够让肌肉。变得更加有韧性和弹力，更利于肌肉的成长。还需要通过奶类，蛋类谷物类来补充人体的能量来源蛋白质。

对于碳水的摄入大多都会在主食方面，所以很多女性也选择了尽量不吃主食。不是主食就很难让我们达到饱腹感，从而会增加对其她热量的摄入，但是我们可以用谷物来代替，这就是那些健身女神中在饮食方面所用到的小技巧。

生活中我们要学会粗粮细粮相互搭配，在补充维生素和膳食纤维的同时，让自己身体所需的矿物质也得到满足，同时也可以让自己的饱腹感时间持续得更长。

如果你也想要图片中的身材，那就必须要通过饮食和健身，两者相互结合，甚至在饮食方面的控制要比持之以恒的健身更为重要，但是两者都有一个共同点，就是坚持。生活中所有困难的事情，都害怕有心人的坚持。

所以就让我们停止对那些健身女神的照片发呆，进行幻想，放下手机，在生活中实际行动，首先要做到的就是甩掉自己身上的赘肉，每天为自己定制几个小目标，完成之后记得要对自己进行奖励，保持心情愉悦的状态下进行下一阶段的练习，可以让我们做到事半功倍，因为人体在保持心情愉悦的状态下，细胞将会变得更加有活力！