如何拥有像她一样的完美身材？广东美臀女神教你：3个动作+饮食

“现如今干瘪骨瘦如柴的身材已经不被广大女性所追求。现在越来越多的人们追求的是紧致有料穿衣显瘦脱衣有肉的身材当然前凸后翘蜂腰巨乳的身材是最受欢迎的理想身材如何拥有这样的好身材，让我们跟着广州美臀女神一起来做吧。”

Chennloves 是一位热爱业余健身的美女，他拥有着让所有女生羡慕嫉妒恨的身材。基本上你能想到的或者想不到的所有美好的地方他都有，比如傲人的事业线、蜜桃臀、黄金比例的身材以及白皙的皮 肤，天使般的面孔。

更让人嫉妒的是，这样的美女还有着高学历，她毕业于法国巴黎iPag时尚艺术管理系，同时他在校期间还曾任职于各大时尚品牌，简直就是集美貌与才华于一身的美少女。虽然她的身高并不是十分的高挑，而且也不是属于十分干瘪的身材，从他的日常健身可以看出他是一个十分自律的人。

看完她的微博你就会有满满的动力去健身，你能想到的马甲线、 翘臀、优美的肌肉线条和曲线身材在他身上完美的展现。但是所有你看到的美丽，都是经过后天一点一滴汗水的积累而形成的，所以赶快动起来跟着女神一起打卡吧。

Chennloves 的VOLG中就说到，如果你想拥有这样的身材，不仅要坚持锻炼，而且还要适当的饮食，这样才能达到事半功倍的效果。而且一定要找到自己喜欢的健身项目，他比较喜欢冲浪、拳击、飙车 等比较刺激的项目。

如果实在找不到自己喜欢的，就跟着小编学几个简单的比较快速地练就蜜桃臀的小技能吧。

一、最简单的方法就是爬楼梯和深蹲

爬楼梯和深蹲是练习紧实臀部的最简单和最有用的方法，就是这两种运动最有效果的是因为它可以有效地锻炼到你的臀部肌肉和大腿内侧的肌肉，而且重要的是他还可以强化你的大腿四头肌，因此来提高臀部的整体线条，从而打造完美的臀型。

二、空中自行车训练，让臀部肌肉更具线条感。

空中自行车训练是在健身房中比较常见的一个运动项目，利用蹬自行车来翘臀的效果非常好，它不仅可以让我们的臀部能呈现出立体的效果而且可以使臀部更加的上翘，与此同时还能增加臀部的弹性和紧实度。不仅如此在你训练的同时你能深切地感受到大腿内测得的酸痛感从而达到燃烧脂肪的效果，一举两得的让臀部和腿部的线条都变得优美。

三、练习以色列特种部队的柔软体操。

这种以色列的体操跟瑜伽是一个性质的，适用于很多不同种类的人群，从而也得到很多人的效仿，它主要是以柔软的体操为目的而起到锻炼全身的作用，能让臀部的肌肉得到十分有效的改善，不仅如此还能调整好臀部的脂肪比例，让臀部不仅没有脂肪，更能打造出魔鬼翘臀。

讲完了怎么健身，现在来说一下怎么饮食？
一、拆分饮食时间

不管是减肥还是美臀饮食都起到一个非常重要的作用，因为过多的脂肪摄入和堆积会对臀部线条有很大的影响，所以小仙女们在饮食方面一定要重视！重视！再重视！不正常的饮食可能会让你功亏于溃。所以饮食一定要重视起来，所以我们最好采用拆分的方式，将每天的饮食规划一下，包括他们的热量值，把每天摄取的食物分成八个时间段，每隔两个小时进食一次，从而避免脂肪堆积造成的困扰，更加有利于臀部线条的塑造和最佳体重的维持！

二、多吃抗浮肿食物。

臀部是一个神奇的部分，它很容易聚集水分在你不经意的时候。是因为他皮下有很多的组织淋巴系统，因为组织淋巴系统代谢是十分缓慢的，因此为了避免不必要的水肿，就要经常吃一些消肿的食物，比如芹菜等富含钾元素多的食物或者海鲜的这样能有效的抗浮肿更有利于臀部的新陈代谢。

三、杜绝臀部脂肪堆积。

如果你每天摄取了大量的食物脂肪，而且你马上就坐下或者躺下，这样会使脂肪大量的堆积在臀部或者腰部，所以在饮食方面一定要注意尽量避免高热量的食物，最好的办法就是计算出你摄取的食物是否能在24小时之内排出体外或者被你消耗掉，不然他们就会囤积在你的臀部，对你练臀非常有影响。

作为运动新手小编建议你们不要随意挑战过大重量，一定要在教练的保护下，慢慢地增加重量，避免受伤量力而行，因为好看的臀部不是一朝一夕就能练出来的，所以坚持就是胜利。训练只是一部分，我们要做到的就是吃好睡好，因为我们的肌肉只有在熟睡的情况下才能长。所以要调整好自己的作息时间在健身的时候，要经常吃高蛋白的食物，蔬菜，水果坚果，碳水也要地合理使用，因为吃不好怎么瘦？

所以只有你付出了才能有收获，我相信只要我们能像Chennloves小姐姐一样坚持锻炼！我们就都能拥有像Chennloves一样的蜜桃臀！所以祝愿大家都成功呀！