60岁的年龄，20岁的身材：那些越老越美的女人，都做了什么？

【运动指导】

你对自己的身材满意吗？

小动君最近在网上“冲浪”时，受了点打击......先给大家看个图吧：

动图来源 © Facebook「Lesley Maxwell」

还有这个：

你觉得画面中的女子看起来年龄有多少？二十多，三十多......？

告诉你吧：她已经有 60 多岁了！你敢相信吗？

这修长纤细的美腿，紧致有型的身体线条......别说 60+了， 20+ 都表示羡慕得不要不要的！

然而这是真实的，画面中的女子叫Lesley Maxwell，是一位澳大利亚的“ 60+” 奶奶。

她热爱健身，注重饮食，没事还喜欢画画素描~

图片来源 © Facebook「Lesley Maxwell」

硬是把一般人的老年生活，活得比 20 岁还性感迷人！

“容颜永驻、身材无敌，把年龄活成谜” 哪个女人不想拥有这样的境界呢？

虽然我们不必追求过分“健美”，但不得不说，运动确实是让我们能与岁月抗衡的最好武器！

60+ 都可以如此，30、40、50+的广大女性同胞们，你们还有什么理由放纵自己的身材？

话不多说，本期【运动指导】，小动君就给大家介绍一套动作，减脂、塑形、拉伸一套到位；每天坚持 10 分钟，让自己活成别人羡慕的样子！

动图来源 © Youtube「FitnessBlender」

【动作要点】

• 四肢撑地，保持跪立姿态
• 单腿离地，分别向身体后方和侧方用力抬起、伸展
• 换另一侧腿，重复同样的动作
• 每组做 8 次，共做 3 组

说到最想“塑”哪里，大多数女人心中数一数二的答案必然是“减肚子”和“瘦腿”；

如果还有第三个，那大概就是美臀了~

这个动作就能帮你同时练到臀、腿、腹三个部位；

【动作要点】

• 俯身趴在地上
• 双臂屈肘，放在身体两侧
• 反式屈膝，将小腿抬起，脚心轻轻相对
• 收紧腹部和臀部肌肉，尽力将大腿向上抬起
• 每组做 6 次，共做 3 组

有没有感觉到腹部、腿部的脂肪正在“酸酸地”燃烧？

做完了局部塑形外，再来一组全身燃脂运动。

【动作要点】

• 保持站姿
• 双手撑地，双脚依次向后，将腿拉直
• 收腿起身，将双臂上举
• 每组做 10 次，共做 3 组

运动小白或 40+ 的朋友也可以毫无压力地“做起”啦！

• 双脚分开，与肩同宽
• 挺胸抬头，双臂上举
• 单腿屈膝抬起，同时双臂下落，在抬起的腿部下方两手指尖轻触
• 每组做 10 次，共做 3 组

【动作要点】

• 站姿跳跃，双脚打开，宽度约为肩膀的 1.5 倍
• 打开双脚的同时，双臂上举于头顶上方掌心相击
• 跃起，双脚并拢，双手下落至大腿两侧
• 每组做 10 次，共做 3 组

⚠️注意：在跳跃的过程中使膝部稍稍弯曲，以获得更多的缓冲，更有助于保护我们的膝关节。

完成了前两篇的动作后，大家应该已经有点累了吧~

别松气，还有一步，你就胜利了！

最后，再来几个静态拉伸，不但放松解疲，更有助于改善体态，为我们的气质“加分”！

动图来源 © Youtube「Yoga with Kassandra」

【动作要点】

• 保持坐姿或站姿，后背挺直
• 将头偏向左侧，同时用左手将头轻轻向左侧按压
• 肩部尽量保持向下伸展
• 保持 30 秒，慢慢回到原位，换另一侧重复同样的动作

简单小动作，只要坚持做，也有大功效：

肩也不酸了，颈也不痛了；

【动作要点】

• 四肢撑地，保持跪立姿态
• 吸气，头部仰起，腰背部下塌，臀部上翘
• 呼气，背部向上拱起，腹部收紧，保持这个姿态 10~15 秒

常做这个动作，不但可以有效伸展脊柱，使我们更加挺拔；

而且还有助于缓解腰背僵硬~

除了「猫式弓背式」之外，还有这个「下犬式」，经常腰酸背痛的“久坐族们”，走过路过不要错过呦！

动图来源 © Youtube「Yoga Journal」

【动作要点】

• 用手臂和小腿撑地，跪立在地面上
• 将手指打开，用手紧紧推地，将髋部抬起
• 用力提臀，使背部、腰部得到最大拉伸
• 保持这个动作 10 秒

动图来源 ©SOOGIF

今天的动作

你都记住了吗？

不是岁月偏爱美人，

而是美人往往对自己更“用心”，

才能让自己与岁月抗衡，越活越美！