讲真，这可能是刘亦菲删的最快的两张照片了……

刘亦菲，我女神之一，各位还都记得吧？

前段时间秒删这条微博，但还是上了热搜，不是别的，就因为又一次晒了健身照。

虽然文中的照片是几个月前的，但她还是向粉丝们展示了自己对于运动健身的热爱。

但是网上的评论都说刘亦菲在做单手平板支撑，一看就是老外行了嗷

像虎子这种福尔摩斯本斯，一眼就看出了不同。

这哪是什么平板支撑，明明就是哑铃俯卧撑划船！照片中的刘亦菲单手支撑，另一只手持哑铃，肘屈进行划船。

另一张图片也展示了她的背部肌肉，确实是有训练痕迹，不过虎子要吐槽......神仙姐姐的“直女拍照手法”真的亘古不变啊

从以上就不难看出，刘亦菲是个十足的运动爱好者了！

结实的手臂肌肉：

若隐若现的马甲线：

你以为这样的身材只是为了好看吗？

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没错，确实是的

但运动达人刘亦菲怎么可能只让好身材服务于眼球呢？好身材当然要排上好用场。

之前的电影《花木兰》中，刘亦菲就展示了什么叫“动作戏女王”，拍摄中很多高难度动作都亲自完成。

高难度的马上作业：

看到没，这才叫太极

飞檐走壁也不在话下：

虽然很多人对这部电影褒贬不一，但也无法掩盖刘亦菲在电影中的出彩表现。

神仙姐姐简直太飒了！这么流畅好看的动作自然离不开平时的锻炼，其中很大一部分得益于核心的稳定。

今天虎子就为大家带来一套不一样的核心训练，男女适宜哦！这套动作包含了静态和动态，更能刺激我们的深层肌肉。

好家伙，我直接好家伙！这个动作把平板支撑、俯卧撑、哑铃交替划船揉到一个动作里。

既能锻炼到胸部、背部肌肉，还能锻炼到手臂的稳定性。

但最有益的是这个动作对于核心稳定的帮助，将动作加入更多的动态，刺激到更多深层肌肉。

该动作在做的时候，手臂不要打直，左右都完成为一次，过程中保持腹部、臀部收紧，背部一直线，下巴微收。

很多小伙伴会做很多平板支撑或者是卷腹类动作，却忽视了我们腹部肌群有更重要的腹外斜肌，能让腹部看起来更纤细、更有型。

做这个动作的时候，侧躺在地面，使用一只手臂支撑起你的身体，手肘在肩膀正下方。

侧腹部收缩，将臀部离开地面，这时保持臀部、脊柱、头颈整个身体侧面呈一直线。并让身体最大程度保持稳定，保持越久越好。

做完了一侧，千万不要忘了另一侧！

这个动作厉害了，看似“无脑乱砸”，其实“内有乾坤”，不仅对于我们身体协调性、核心稳定及爆发力有很好的提高。

同时这个动作消耗很大，调动全身参与，做上几组绝对让你大汗淋漓，心率上升。

而且该动作安全系数也比较高，适合小白新手进行。

药球抓稳，举过头顶，另一侧腿注意瞬间做屈膝动作，同时弯腰，核心发力，手臂顺势砸下药球，左右交替，建议每侧15~20次。

这一连串动作就是为了协调身体更好地使用爆发力。

双脚与髋部同宽站立，手拿药球，保持微曲臂状态，单脚往前踩弓箭步，双手握球，手臂向前伸直于胸前高度。

腹部核心收紧并且保持稳定，往前脚方向的外侧扭转。

然后回到原位，迈出另一只脚，重复动作，左右为一次，全程后背挺直不前倾。

大家可以把以上这四个动静结合的核心稳定训练加入到自己的训练计划中，选2~3个动作，每个动作4组，次数因人而异，建议15次左右。

好好强化你们的核心能力，这样才能和神仙姐姐一起PK平板支撑