韩国仙女级健身教练，外貌神似张钧蜜，美到成为新的整容模板
每一个拥有好身材的人，都是励志的代表，都是一粒精神氮泵，从他们身上我们可以感受到满满地正能量，对生活积极向上的太多！从他们身上我们也可以找到自律，坚持，努力这些宝贵的品质，而这些优秀的品质，正是我们成功不可缺少的。
爱美之心，人皆有之，对于美好的事物，我们都有追求的心理，今天给大家分享一位韩国的顶级健身美女，拥有天使脸庞与魔鬼身材，美到成为韩国新的整容模板！
这位美女叫做Bora kim（金宝拉），身高166cm，体重44公斤，身材匀称没有一丝丝赘肉，拥有着让男生疯狂的凹凸有致的曲线身材，拥有这么好的身材，当然跟她的职业也有关系，她是一名模特，同时也是一名健身教练，在对于保持身材付出了巨大的努力！
很多人看到她的第一眼都会把她认成是张钧甯，从某些角度看，的确是长得特别像。两个人不仅外貌长得像，就连好身材都不差上下！果然漂亮女孩的身材都是长期通过运动保持的！虽然她的体重不过百，但是身材依旧很火辣，身材高挑，体脂率极低，拥有纤细的蚂蚁腰和四肢，但是身上的肉肉也很听话，该长肉的地方一个也没落下！
Bora kim作为一名专业的健身教练，对身材的管理非常严格，从来不暴饮暴食，每天都会严格地计算食物热量，只要有时间就会进行运动，这些原因就是让她能拥有如此好身材的原因！
每个人的好身材都不是天生的，都是经过后天努力得到的！所以对于我们很多想要减肥，拥有好身材的美女们，你不是拥有不了身材，而是你从来没有为此付出过努力！没有谁是天生的易胖体质，这个只是你不运动的借口！
对于想要拥有好身材的美女们，我分享一些减脂塑形的思路！希望可以帮到大家！
拥有好身材的第一步，就是控制自己的饮食，管理自己的饮食！
- 不健康，不合理的饮食是让我们长胖的根本原因，因为不规律的饮食会造成我们身体摄入过多的热量，多余的热量消耗不了，就会在身体里转化成脂肪存储起来，久而久之，我们的身材就会走形，变胖！
- 所以想要拥有苗条的身材就要控制好自己的饮食，这也是很多女孩子减肥节食的原因，但是节食肯定是不健康的控制饮食，真正的健康的控制饮食，是控制摄入的总热量，在满足身体基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入！
- 我们不需要像很多人严格计算热量，只需要在生活中，调整下自己的饮食结构，多吃热量低，健康有营养的食物即可！
下面是我总结的一些饮食技巧，希望给大家一个参考：
- 主食多选择有营养，热量低的五谷杂粮等粗粮，少吃热量高，易消化的米面等精细粮食！
- 饮食尽量要清淡一点，少油少盐少糖！
- 多吃绿色蔬菜，多吃水果！
- 多吃蛋白质含量高的食物，例如蛋类，奶类，豆制品，鸡胸肉，牛肉，鱼虾肉等
- 抵制美味的垃圾食品的诱惑，例如烧烤，油炸，火锅甜品，饮料膨化食品，各种快餐食品等！
严格的管理饮食，才是拥有好身材的第一步，管不嘴，减肥功亏一篑！
- 饮食控制好，加入适当的运动，会让我们的减肥速度加快，让我们更快地看到减肥的效果。但是这对于塑造身材只是一小部分，运动更大的好处，除了改善身体素质外，就是对我们塑形的重要！
- 如果你想拥有清晰的马甲线，性感挺翘的蜜桃臀，这都离不开运动！我们可以通过有氧运动进行减脂，通过无氧力量训练进行塑形！
接下来，我给大家推荐一组 ，既能减脂又能起到塑形效果的动作，在饮食控制好的基础上，大家每天抽出20分钟时间进行运动，会使自己的身材越来越好，但是最重要一点，是要坚持下去。
如何做一个标准的波比跳：
- 准备姿势：身体自然站立，抬头挺胸，保持背部挺直，收紧腰腹，双腿分开，双臂放在身体两侧
- 开始动作：膝盖弯曲，身体自然地蹲下，同时双手撑地，等双手完全放在地上的时候，双臂伸直撑地，双腿用力向后蹬，使身体成一条直线，收紧腰腹，不要塌腰弓背
- 然后使自己的胳膊弯曲，身体下降，下降过程中，身体一定是一条直线
- 保持下降姿势1秒钟，然后胸肌发力，使身体直起，同时双脚用力向前蹬，使身体成刚开始的蹲下姿势
- 然后双脚发力，使身体垂直跳起，身体落地后，重复此动作
如何做一个标准的深蹲跳：
- 准备姿势：身体自然站立，保持背部挺直，收紧腰腹，双脚分开一肩宽，双臂放在身体两侧，膝盖与脚尖朝向同一方向
- 开始动作：保持背部挺直，身体开始下蹲，下蹲到大腿与地面平行的高度，屁股进行向后坐，想象坐到一张椅子上，膝盖尽量不要超过脚尖，并且膝盖与脚尖朝向同一方向
- 保持下蹲过程一秒钟，然后腿部发力，身体垂直跳起，身体落地后，重复此动作
如何做一个标准的深蹲开合跳：
- 准备开始：身体自然站立，背部挺直，收紧腰腹 双腿并拢，双臂放在两侧
- 开始动作：保持背部挺直，身体开始下蹲同时双脚向两侧打开一肩宽，下蹲至大腿与地面平行的高度，同时双臂与肩部成一个W形状
- 然后双腿跳着蹲起同时双腿并拢，双臂举过头顶拍手，然后双腿跳着分开，并且开始下蹲，双臂做W形状，重复此动作，保持此动作连贯型
如何做一个标准的高抬腿：
- 准备姿势：身体自然站立，抬头挺胸，保持背部挺直，双腿微微分开，双臂放在身体两侧
- 开始动作：保持背部挺直，大腿交替垂直向上的做提膝动作，把大腿抬到比地面平行的高度即可，双臂自然前后摆动，保持动作的连贯性
训练计划推荐：
- 以上述四个动作为基本动作，每个动作做20秒，中间休息10秒，2分钟做完一组
- 每次训练做上2到3组，每天做上2到3次，不仅可以强身健体，还可以让你拥有好身材！
好了，今天的分享就到这里，想要拥有好身材的美女们赶紧行动起来吧，不要再喊口号了。
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身美女，同时快乐的学习居家的健身知识！