健身没进步? ——是时候优化你的训练了!

优化你的训练！

不可否认的是，很多健身爱好者在刚刚开始的一两年内，只要肯花功夫。都会是非常有效率的！小白总是进步神速的！

但是一旦你到了一定的时候。成为高级一点的健身者的时候，你会发现，进步开始显得举步维艰！当你试着将你的身体推进到更高的水平时，总会有一段平台期，尽管你尽自己所能做着最刻苦的训练，但肌肉生长依旧停滞不前。

这是因为你的身体已经适应了此时的训练强度而最终影响了训练对肌肉的刺激效果。

面对这样的平台，很多人往往停了下来，止步不前。或许他们觉得已经够了！有点肌肉有点块头，但是真正能逆流而上的才会是万里挑一的！

对于已经走进健身大门的你！是时候优化你的训练了！

一.减少组间休息时间

如果你正常的组间休息时间是1.5-2分钟，那么就试着将这个时间段缩减到1分钟或更短，去体会肌肉的紧张感和泵感。

二.改变你的训练节奏

长时间的一样的训练节奏会让身体进入一个“适应状态”，适当的改变你会发现肌肉泵感又回来了。比如你长时间的大重量、低次数训练，试着你尝试下降低负重、提高试举次数。

三.重新排列训练顺序

调整下训练动作或其顺序，让身体时刻保持警惕。

四.增加训练强度

强度越大刺激越深，你可以通过很多方法来增加你的训练，比如强迫次数原则、递减组、欺骗法则、巨型组等等。

五.休息1-2周

每健身半年时间后，休息1-2周，给身体一个彻底完全的修复，休息之后你会发现很轻松的度过平台期。

六.调整训练计划

你是否一直在用二分化、三分化的计划？你是否一直把胸和三头放在一起训练？你是否总是用12RM的训练强度？你是否...调整一下，没有固定不变的计划，计划是为训练服务的。

七.优化你的饮食

任何变量都可能让你突破平台期。如果你在增肌却发现毫无进展，那么你可以多吃点碳水和蛋白质，更简单粗暴的方法——用新的健身补剂。如果你在减脂却发现减不动了，可以将宏量营养素食法改为生酮饮食法，或者单纯地采用上述饮食法...