想通过健身减掉小肚腩? 千万不要走进这四大误区!

在多数人的认识里，体重是衡量一个人是否称得上肥胖的唯一标准。事实并非如此。那些健身猛男们个个都是大块头，他们的体重超过常人，你能说他们是肥胖？从更科学的角度看，体脂肪率是衡量是否肥胖的正确标准。

脂肪是机体的必须成分，男性、女性分别要有至少3-4%、10-12%的体脂含量。但这是最低极限，只有极少数的顶级运动员才能达到。对普通身材的人，男性体脂率大多在13-16%，女性在21-23%。而到高于这个标准时，准确的说男性高于25%、女性高于35%时，就属于肥胖人群，不健康也不美观。

肥胖最直接的表现就是肚子上有赘肉。现代社会，一些看起来并不肥胖的人，也“无辜”地受到了小肚腩的困扰。如何减掉小肚腩让腹肌重见天日？健身是不二的选择。但并不是所有健身的人都能成功甩掉肚子上的赘肉，原因可能是你处在如下的误区里。

一、坚持运动，但管不住自己的嘴

有些人热爱运动，甚至以健身达人自诩，但意外的是他们里面竟然还有“胖子”。这是为什么？毫无疑问，问题出在嘴上。在他长跑一小时后坐在餐桌前张口吞掉一块奶油蛋糕时，所以的汗水都白流了。因为从总体的来看，你消耗的热量和摄入的热量在那个周期中几乎是平衡的，如何减脂？

所以，控制饮食甚至比健身本身还重要。如果做不到，你就无法达到减脂的目的，这是一定的。

二、不吃早饭、误餐频繁

通过健身减脂最高效的状态是在机体新陈代谢活跃时，如果不吃早饭，新陈代谢必然不会处于正常的速率，从而降低健身的效率。另外，如果你频繁误餐，身体会在你补餐时本能地储存更多脂肪以备不时之需，赘肉反而会增多。

三、局部减脂

许多人问阿妹：“我想减掉小肚腩，该怎么做？”，问这种问题的人本身已经陷入了误区。减脂是全身的工程，专门针对某一部位的减脂是不现实的。肥胖的人其实不只腹部有赘肉，其他部位也有，只是腹部有丰富的毛细血管，容易吸收营养，脂肪容易堆积罢了。

四、拒绝摄入任何脂肪

摄入脂肪会加速变胖？你要知道，让你变胖的是热量，而不是你摄入的脂肪。事实上，构成体脂的是甘油三酯，其他种类的脂肪转换率极低。因此，摄入必要的脂肪，不止是健身减脂的需要，也是维持机体正常营养摄入的需要。

补充：常见的健身减脂误区还有很多，比如认为高蛋白食物令人发胖或只吃蔬菜水果，这些都是错误的。